Hoe te Abs voor beginners Get

Voor het bouwen van sterke , ontwikkelde buikspieren is niet alleen een oppervlakkige doel. Uw kern is het centrum van je lichaam en is verbonden met elke beweging die je maakt. Een sterke kern geeft een betere balans en stabiliteit en optimale functie van de kracht en beweging van je armen en benen . Het helpt om blessures veroorzaakt door sport en dagelijkse werk taken en eventuele kleine of chronische rugpijn te voorkomen . Begin met een sterke , gezonde buikspieren te ontwikkelen met deze eenvoudige maar efficiënte kern oefeningen . Wat je nodig hebt
oefening bal
Toon meer instructies
Plank Pose
1

Start in de top van een pushup positie met je schouders , heupen en knieën in een lange lijn . Druk je handpalmen naar beneden hard en je hielen terug . Kopen van 2

Til je navel naar je onderste buikspieren te betrekken en trek de voorzijde van uw dijen omhoog , weg van de vloer .

3

hier Houd voor een minimum van 15 seconden . Rusten kort , dan meerdere keren herhalen .
Basic Crunches
4

Start op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd , ellebogen wijd aan de zijkanten .
5

Ontspan je nek : Zorg ervoor dat u een vuist afstand tussen je kin en je borst en vermijd te trekken op je hoofd met je handen

Exhale 6 en . met controle, met behulp van de kracht van je buikspieren , til je hoofd en schouders uit de buurt van de vloer. Vermijd knijpen je hoofd en schouders in de richting van je knieën , maar til ze recht omhoog .
7

Inhale om terug vrij te geven tot in de uitgangspositie . Herhaal dit voor drie sets van 12-15 herhalingen .
Ball Roll Out
8

Kniel achter een oefening bal en leg uw handen , handpalmen naar beneden , op de top van het. Houd je armen recht .
9

inhaleren. Handhaven van een sterke kern en trek je navel in als je rolt de bal naar voren , weg van u . Stop wanneer je romp maximaal wordt uitgerekt .
10

Pauzeer voor een moment in deze uitgeschoven positie . Adem uit en langzaam terugdraaien naar de uitgangspositie . Herhaal dit een paar keer.


[Hoe te Abs voor beginners Get: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021474.html ]