Hoe maak je een Four Pack aanschaffen voor vrouwen voor beginners

Het krijgen van een vier pak vergt veel veranderingen , vooral als je een beginner bent sporter . De eerste stap is het plannen en houden aan een gezond dieet . Nooit meer midnight snacks of suikerhoudende dranken . U kunt alleen het ontwikkelen van een vier -eenheid te maken van je lichaam fitter , wat betekent oefening is noodzakelijk . Anaërobe trainingen zal toon en beeldhouwen je buikspieren , terwijl aërobe training het vet zal afhouden . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal en Geneeskunde bal en halters
Pilates ring
Toon meer instructies
Eten Evolution
1

helft Vul van je bord met kleurrijke groenten en fruit tijdens elke maaltijd . De kleurrijker is , de meer gevarieerde en gezonde uw dieet. Blijf weg van vette junkfood zoals frites . Bij het koken met olie , gebruiken die rijk zijn aan onverzadigde vetten , zoals olijfolie of koolzaadolie . Kopen van 2

Eet minder rood vlees . Vis, kip , noten en bonen zijn allemaal gezond eiwit alternatieven . Eet geen rundvlees, varkensvlees en lamsvlees meer dan twee keer per week . Vermijd ook hotdogs , spek en vleeswaren , die ongezond zijn , verwerkt vlees .

Vul Goedkope 3 een kwart van je bord met hele korrels . Volkoren opties omvatten bruine rijst , volkoren pasta en volkoren brood . Vermijd geraffineerde granen, die witte rijst , witte pasta en wit brood bevatten . Volle granen helpen uw gewicht te beheersen .
4

Drink water bij elke maaltijd . Water is de beste keuze , omdat het geen calorieën en helpt zich te ontdoen van gifstoffen en afvalstoffen uit je lichaam . Frisdrank en fruitsap hebben grote hoeveelheden suiker , terwijl alcohol is vol met lege calorieën .
Anaërobe Actie
5

Pak een vijf -pond geneesmiddel bal om te beginnen met de stabiliteit bal bekkenkanteling crunch . Liggen op een stabiliteit bal met je rug en hoofd gedrukt tegen. Houd het geneesmiddel bal in de voorkant van je borst met je ellebogen gebogen . Houd je voeten naast elkaar op de grond en de knieën gebogen werd gesport . Span je buikspieren en til totdat je schouders zijn van de bal . Druk het geneesmiddel bal uit totdat je armen worden verlengd . Doe drie sets , 12-15 herhalingen per set , en neem een 30-seconden pauze tussen de sets .

Stand 6 met je voeten bij elkaar om de staande fiets uit te voeren . Buig je knieën licht , plaats beide handen achter je hoofd en richt je linker tenen naar de vloer . Span je buikspieren en hef je linkerknie omhoog draaiend je rechter elleboog naar je knie . Doe 20 herhalingen aan elke kant .
7

Lie gezicht met een halter in elke hand om de arm trui met rechte pijpen crunch uitvoeren . Strek je armen boven je hoofd op de grond . Til je benen in een hoek van 45 graden . Dit is je startpositie . Beweeg je armen boven je borst , til je schouders van de grond en hef je benen totdat ze loodrecht op de vloer . Keer terug naar de start zonder dat je benen op de grond te raken . Doe drie sets , 15 herhalingen per set , en rust 30 seconden tussen de sets .
Cardio Circuit

Plaats 8 een Pilates ring voor je op de vloer te hoge knieën beginnen . Sta links van de ring . Met elke stap die je maakt , breng je knieën naar je borst . Snel stap je rechtervoet binnen en dan links. Dan stap je rechtervoet naar buiten en dan de linker . Herhaal dit voor 30 seconden . Deze oefening werkt voornamelijk je onderste buikspieren .
9

Kom in plank positie te bergbeklimmers uit te voeren . Houd je rug recht en je armen gestrekt direct onder je schouders . Hef je linkerknie en snel schakelen benen heen en weer alsof je loopt op zijn plaats . Herhaal dit voor 30 seconden .
10

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar om burpees voeren . Buig je knieën en spring zo hoog als je kunt van de grond , het verhogen van beide armen boven je hoofd . Land zachtjes op de grond als je buig je knieën . Doe je handen voor je op de grond en spring je voeten terug in plank positie . Doe een pushup voordat je springt beide voeten terug in en staan ​​. Herhaal dit voor 30 seconden .


[Hoe maak je een Four Pack aanschaffen voor vrouwen voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000314.html ]