Hoe Six - Pack Abs Get in twee weken

Iedereen wil een platte buik . " Six-pack abs ' te hebben gedefinieerd nog meer wenselijk . Dus hoe ga je over het krijgen van die super - cut kijken? Is het mogelijk om dat afgezwakt in slechts twee weken ? Er zijn tal van boeken , video's en gadgets op de markt die beweren om dat te doen . Sommigen beweren zelfs dat je hoeft alleen maar een paar minuten per dag . Anderen gaan zo ver om te beweren dat het is zo eenvoudig als het nemen van een vetverbrandende pil , en dat u kunt blijven om alles wat je wilt eten en niet uitoefenen . Maar hoe realistisch zijn deze claims ? Leer de misvattingen over het krijgen in vorm , en de juiste manier om afgezwakt buikspieren . Wat je
Halterbank
Hand gewichten of gewogen platen
Physio Ball nodig
Toon meer instructies
1 De rectusabdominus is de spier set die de zes creëert -pack look.

Begrijp de anatomie van de buikspieren . Je buikspieren zijn gelegen in de buik van je lichaam. Ze zijn samengesteld uit de dwarse abdominus , rectusabdominus , interne schuine en externe schuine. De dwarse abdominus is een diepe spier . Het wraps rond alle buikspieren en helpt om de romp te stabiliseren . De interne en externe obliquus bevinden zich langs de zijkanten van de rectusabdominus en helpen het lichaam met laterale of buigen en draaien , bewegingen . Bovenop de dwarse abdominus en tussen de schuine is rectusabdominus . Het is verdeeld in rechter-en linkerzijde en is in secties. Het is een goed gestemde rectusabdominus dat schept dat six-pack blik

Na goed gestemde abs is niet alleen belangrijk voor het uiterlijk : . Sterke buikspieren helpen u een betere houding en balans te behouden en te voorkomen dat rugpijn en letsel. Je buikspieren vormen de kern van je lichaam. Als je centrum sterk is, zal het u ondersteunen als u door dagelijkse activiteiten en recreatie te verplaatsen .
2 Man meten zelf

Vermijd veel voorkomende misverstanden . Het uitvoeren van situps is niet de enige voorwaarde voor het verkrijgen van platte of gedefinieerde buikspieren . Terwijl het doen van oefeningen gericht op de buikspieren kan ze sterker te maken , kun je niet ter plaatse te verminderen . Het is ook belangrijk om verschillende bewegingen te doen . Omdat de buikspieren zijn groot , kun je niet effectief trainen van het gehele spier of maak dat six-pack look door het doen van slechts een oefening. Je moet een routine die je buikspieren neemt door een verscheidenheid van bewegingen volledig boetseren en train ze ook hebben .

, Te ontwikkelen dat six-pack kijken moet je binnen een gezond gewicht en hebben een laag percentage van lichaamsvet . Je lichaam vet moet op 10 procent of lager voor mannen , en bij 15 procent of lager voor vrouwen. Dus tenzij je valt in deze categorie , six-pack abs zijn buiten bereik . Er zijn veel thuis schalen die je percentage lichaamsvet zal meten , en veel gezondheid clubs en sportscholen bieden deze service . Als u de aankoop van een huis model , zorg ervoor dat u de aanwijzingen te volgen precies om nauwkeurige resultaten te krijgen . Deze schalen zijn niet 100 procent nauwkeurig , maar ze zullen je een basis meting geven , en je kunt ze gebruiken om je voortgang .

Bovendien , bij elke vorm van krachttraining , zijn de resultaten meestal niet gezien voor vier tot acht weken , afhankelijk van de intensiteit van je training routine .

Als u op het gewenste vetpercentage en je hebt werken regelmatig voor enige tijd, en je doet een goed afgeronde buik workout , kunt u in staat om te zien wat de definitie gebeurt in twee weken . Anders zijn er stappen die u moet volgen om die six-pack blik te ontwikkelen. Het kost tijd en moeite om er te komen.
3 Jongeman gezond eten

een gezond gewicht en lichaam vetsamenstelling Reach . Als u momenteel niet binnen de vereiste percentage lichaamsvet , moet u eerst die extra pondjes kwijt . Dat betekent dat de controle van uw voedselinname en het krijgen van regelmatige cardiovasculaire oefening voor 40 tot 45 minuten ten minste vijf dagen per week . Dit kan onder meer met behulp van apparatuur zoals een loopband , elliptische machine of op de fiets , of deelnemen aan activiteiten zoals zwemmen, hardlopen of aerobics - fitnesslessen . Het is niet aan te raden dat je verliest meer dan £ 2 . per week , tenzij u onder toezicht van een arts . Gewichtsverlies groter dan dit is niet gezond , en schokt het lichaam. Het verliezen van gewicht langzaam laat het lichaam aan te passen , en het gewicht de neiging om af te blijven . Afvallen is moeilijk , en het is moeilijk om het alleen te doen . Lid worden van een sportschool of uit te werken met vrienden of collega's maakt u meer kans aan de stok met het. Er zijn ook programma's zoals Weight Watchers die kunnen begeleiden en ondersteunen u bij het ​​bereiken van uw gewichtsverlies doelen in een gezonde , effectieve en veilige manier.
4 Gebruik een helling om uw buikspieren te werken .

uitvoeren crunches . Typische buik crunches moeten worden opgenomen in uw routine . Ze kan worden gedaan op de vloer , een halterbank , een physioball of een machine. Echter, heb je geen apparatuur nodig om six-pack abs te krijgen . Als je wat gewichten , een Physio Ball en een basisgewicht bank, kunt u de buikspieren je altijd al wilde krijgen . Als je nieuw bent uit te oefenen , te beginnen met een basis crunch zoals weergegeven in de video in de sectie Resources . Dit is een zeer veilige en effectieve oefening .

Veel mensen klagen over pijn in de nek bij de eerste poging om crunches doen . Het is niet de oefening die het probleem ; is het omdat ze aan het doen zijn de oefening verkeerd . U moet uw buikspieren geactiveerd en je rug plat tegen de grond te houden . U wilt de ellebogen rug en open , en niet trekken op het hoofd of de nek om te komen houden . Het is gebruikelijk om mensen gesp hun handen achter het hoofd en breng daarna de ellebogen samen als ze verheffen . Dit zal pijn in de nek te creëren , en zal je eigenlijk verbieden effectief te isoleren en het vormgeven van de buikspieren . Dit geldt vooral als je buikspieren zwak zijn . Zwakke buikspieren kun je niet opheffen , en vele malen , mensen zelf trekken , die de nek benadrukt .

Voor een meer geavanceerde versie , probeer deze oefening met een gewicht rusten op je borst , of op een bankje waar je kunt daling sit-ups doen , zoals in de hier getoonde foto . Hoe hoger de helling , hoe moeilijker de oefening . Als je echt gevorderd , kun je deze oefening doen met een gewicht ook.
5 Man zittend op de uitoefening bal

omgekeerde crunches Verwerk , een andere oefening die nodig zijn om het verkrijgen van een gebeeldhouwde set van abs is . Net als bij de gewone crunch , kun je deze oefening doet op een geweigerde bankje of met een Physio Bal om het uitdagend te maken . U kunt de oefening doen terwijl een Physio bal tussen je enkels om de oefening nog moeilijker maken . Probeer het passeren van de bal naar je handen , en laat zowel de armen en benen in de richting van de vloer op hetzelfde moment . Dan breng ze terug en laat de bal terug naar je voeten . Duw beide armen en benen weer . Je moet je rug plat te houden op de vloer en de buikspieren gecontracteerd om je rug te beschermen tegen letsel.
6 man te oefenen

Voeg wat schuine oefeningen . Het laatste deel van uw six-pack ab routine moet ook draaiende bewegingen naar de schuine richten . De foto toont hier een goede basis oefening . U kunt uw schuine buikspieren werken door liggend op je rug , zoals hier afgebeeld , liggend op je zij en tillen , draaien tijdens het staan ​​en zitten , of liggen op een hellend bankje . Zoals met alle bovenstaande oefeningen , kunt u gewichten en een Physio Ball toevoegen om ze naar het volgende niveau.
7 Man doet sit-ups

het aantal herhalingen te beperken. Je hoeft geen honderden ab oefeningen doen om six-pack abs te krijgen . Je hebt een verscheidenheid aan oefeningen zoals de hierboven beschreven , goed gedaan . Als je echt je buikspieren te werken hard, alleen moet je twee tot drie sets van elke oefening te doen voor 12 tot 20 herhalingen per set . Als je voelt dat je nodig hebt om veel crunches te doen, betekent dit meestal de oefening je doet is niet hard genoeg , of je doet het niet goed . Hoe meer herhalingen je doet, hoe meer kans dat je alleen met behulp van momentum en slechte vorm . Als een oefening is effectief , als je een set , moet je echt voelen na 12 tot 20 herhalingen .
8 Oefening klasse

Werken met een ervaren trainer . Als je nieuw bent uit te oefenen , het werken met trainer of het nemen van een klasse kan helpen u op weg helpen . De trainer kan ervoor zorgen dat u het doen van de oefening goed , en kan u helpen om variatie toe te voegen aan uw routine . Omdat het krijgen van die six- pack abs is hard werken , kan het moeilijk zijn om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven. Dat u uw trainer ontmoeten of opdagen voor een klasse kan u helpen een regelmatige routine vast te stellen en de resultaten die u hoopt voor .


[Hoe Six - Pack Abs Get in twee weken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/IJshockey/1002028565.html ]