How Do I Get Big Fast voor Wrestling

Terwijl veel worstelaars strijd om gewicht te snijden om in een lagere klasse worstelen , studies gepubliceerd door de American College of Sports Medicine in " Medicine and Science in Sports and Exercise " in 1998 tonen aan dat zwaarder worstelaars zijn succesvol in hun aanvallen 74 procent van de tijd . Je kan dus willen gewichtstoename en voeg spieren voor te bereiden op concurrerende worstelen . Belangrijke elementen van gewichtstoename voor het worstelen onder het bekijken van je voedingsinname , blijven gehydrateerd en training voor kracht . Instructies
gewichtstoename
1

Vermijd het eten van ontbijt , zodat je stofwisseling laag te houden . Eet een of twee grote maaltijden per dag aan een gewichtstoename hamsteren . Train je lichaam om grotere maaltijden te accepteren . Oefening op een lege maag , opnieuw om je stofwisseling laag
houden . 2

Neem dutjes na het eten , en eet zo laat mogelijk op de dag , zodat je naar bed met een volle maag , volgens Get Fit langzaam . Een bijkomend voordeel van uw dutjes is dat je spieren herstellen zich en voeg eiwit tijdens de slaap .

Blijf 3 bij hoeveel calorieën je eet en hoeveel je verbrandt tijdens het worstelen training en andere oefening , en zorg ervoor dat u meer calorieën te verbranden dan je eet .

Zorg 4 ervoor dat je veel eiwitten , die bouwt en repareert uw spieren. Eet veel koolhydraten voor gewichtstoename en zorg ervoor dat je genoeg energie voor uw worstelen trainingen en wedstrijden. Supplementen van creatine kan ook het verbeteren van uw prestaties .

Blijf
5 adequaat gehydrateerd aan uw bloedvolume en lichaamstemperatuur tot een normaal niveau. Uitdroging is een groot gevaar voor worstelaars , zelfs degenen die proberen om gewicht te winnen .
Krachttraining

Trein
6 je onderrug , billen en hamstrings met oefeningen zoals deadlifts en barbell squats . Deze spieren zijn van vitaal belang om uw snelheid en kracht als je in neutraal en lagere functies op het worstelen mat .
7

Bouw je anaërobe kracht in je armen en benen . Terwijl u een aantal aërobe uithoudingsvermogen nodig hebt via een vijf - minuten bout te krijgen , anaërobe kracht is belangrijker voor u als een worstelaar . Til gewichten zo langzaam mogelijk om uw anaërobe training te verhogen . Verlaag elk gewicht twee keer zo langzaam als je op te tillen. Duw uw gewicht tillen totdat je spieren niet meer de taak kan uitvoeren , dat wil zeggen, totdat je spieren falen bereiken .
8

niet overexercise . Volgens Building Bodies , moet je je krachten te houden workouts tot een maximum van 35 minuten, zodat je lichaam kan herstellen .
9

Workout met een dikke balk waarop u kunt gratis gewichten toevoegen. Want je moet de dikke balk stevig vast te houden , zal uw onderarm en hand sterkte te verhogen . Gebruik uw dikke streep voor krullen , persen en roeien oefeningen .


[How Do I Get Big Fast voor Wrestling: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002018159.html ]