Hoe om te doen Lunges voor vrouwen met 10 per Been

Doen gewicht-dragende oefeningen kunnen helpen bouwen spier -en botmassa te handhaven - iets dat is vooral belangrijk voor vrouwen als ze ouder worden , aangezien ze meestal meer kans op osteoporose te zijn . Door het toevoegen van de weerstand in de vorm van vrije gewicht , spieren op te bouwen sneller . Een eenvoudige manier om meer gewicht toe te voegen aan de longe oefening, die de billen, benen , heupen en buikspieren richt , is om een ​​paar dumbbells in je handen . U mag gebruik maken van halters die £ 10 of zelfs meer te wegen. Wat je nodig hebt
Dumbbell set
Toon meer instructies
1

Pak een halter in elke hand , met je handpalmen naar je dijen . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2

Kantel je heupen naar achteren licht en inhaleer .

Exhale 3 als je naar voren stapt met een voet , werken in de richting te drukken uw heupen naar de grond als je rug knie nadert de vloer. Heb je heupen niet naar voren rijden , herinnert de American Council on Exercise . Stop wanneer je dij is parallel aan de vloer en je voorste scheenbeen is iets naar voren leunde .
4

Let op de positie van je knieën als je beweegt . Als je knie naar binnen of naar buiten buigt , kan het een teken van zwakke bilspieren of bovenbeenspieren zijn. Als dat gebeurt , moet je waarschijnlijk niet tillen 10 -pond gewichten , terwijl je de longe doen . In plaats daarvan , moet je werken aan het versterken van je kont en benen met minder gewicht - of geen gewicht bij allen - totdat je de oefening kan doen zonder wuivende je knieën

.
[Hoe om te doen Lunges voor vrouwen met 10 per Been: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007344.html ]