Hoe je been kracht op te bouwen voor het uitvoeren van Hills & Klimmen

Hardlopen heuvels is een zeer uitdagende oefening die snel kunnen uitputten zelfs de sterkste lopers . Naast veeleisende enorme hoeveelheden fysieke en mentale uithoudingsvermogen , hardlopen heuvels vereist ook explosieve kracht en acceleratie van je quadriceps , hamstrings , bilspieren en kuitspieren . Door het opbouwen van kracht in deze spiergroepen en regelmatig lopen heuvels of stappen meerdere keren per week , kunt u uiteindelijk bouw je benen omhoog aan een parcours te overwinnen . Wat je nodig hebt
Barbell ( optioneel ) op Halters ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Bouw je kracht in de benen met gewicht opleiding . De vier grote spiergroepen betrokken zijn in het runnen van heuvels zijn je quadriceps , hamstrings , bilspieren en kuitspieren . In plaats van te werken deze spieren los , kunt u ze allemaal uit te oefenen in een keer met compound onderlichaam oefeningen zoals squats en deadlifts . Deze oefeningen ook helpen bij de opbouw van de kleinere stabilisator spieren rond je knie , enkel en heup gewrichten, die worden gezet onder enorme druk bij het uitvoeren van heuvels .

Bouw een 2 -up van uw flexibiliteit, balans en fitness met lichaam - gewicht oefeningen . Oefeningen zoals lunges , spring squats , box springt , calf raises en een been squats alle werkzaamheden voor de opbouw van de kracht en flexibiliteit van uw beenspieren , terwijl ook het verbeteren van uw balans en controle . Tijdens het uitvoeren van heuvels , zul je vaak moeten snel aanpassingen aan uw pas te maken om te voorkomen dat , stap over of stap rond obstakels zoals takken, grote rotsen en gaten , en deze lichaamsgewicht oefeningen bereiden je benen voor een snelle of onverwachte aanpassingen .

3

Voer korte heuvel sprints voor de opbouw van je kracht en looptechniek . Er is geen substituut voor het op en neer werkelijke heuvels wanneer je traint , maar als je niet in een gebied met heuvelachtige parcours woont, kunt u ook op en neer rennen stadion stappen of gebouw trappen . Als je loopt , focus op uw zwakke gebieden , of dat je push af zijn , het verhogen van je knieën als je bergop lopen , of het aanpassen van je pas als je afdaling .


[Hoe je been kracht op te bouwen voor het uitvoeren van Hills & Klimmen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Trail-Running/1002000556.html ]