Hoe maak je een marathon met fasciitis plantaris Run

Een marathon is een huzarenstukje van fysieke, mentale en emotionele uithoudingsvermogen , zelfs voor iemand die is in perfecte gezondheid. Een onvermijdelijk onderdeel van de opleiding voor een marathon , is echter dat de RSI van hardlopen verhoogt de kans op verwondingen aan de voeten , zoals fasciitis plantaris . Als u getroffen door fasciitis plantaris tijdens je training , kan het nog steeds mogelijk om uw marathon te lopen , maar je moet alles in het werk om het te overwinnen tegen de tijd van de race om de impact ervan op uw prestaties verminderen. Wat je nodig hebt
New Shoes
inlegzolen
Ice Packs
Anti inflammatoire medicatie
drukverband
Toon meer instructies
Race Preparation
1

Stop training en trakteer uw fasciitis plantaris door het toepassen van ijs gedurende 15 minuten om de twee uur , waarbij anti-inflammatoire geneesmiddelen , en met behulp van een drukverband totdat de pijn verdrijft . U zult niet in staat om de normale training te hervatten , terwijl je in de pijn , zodat uw eerste doel moet zijn om de blessure te overwinnen . Kopen van 2

Ga naar een speciaalzaak loopschoen winkel en vraag om advies over een goede schoen of schoentussenvoegsel om u te helpen lopen met fasciitis plantaris . Schakelen schoenen kunnen een dramatisch effect op pijn in de voet te hebben; . Schoenen met meer hiel kan verminderen of elimineren fasciitis plantaris pijn

Overweeg
3 veranderen van uw lopende stride . Fasciitis plantaris normaliter het gevolg van naar beneden te hard op de hielen en overpronatie , die buitensporig is naar binnen rollen van de voet . Hardlopen met kortere snellere stappen en landing op de middenvoet of voorvoet in plaats van de hiel kan
5 < p fasciitis plantaris pijn te verlichten .
4

hervatten training geleidelijk en ijs na trainingen . > Voer rekoefeningen voor de kuit en achillespees . Een eenvoudige rek kan worden bereikt door op te staan ​​ongeveer drie meter van een muur , het plaatsen van uw handpalmen op de muur en vervolgens een stap naar voren met een voet .
Race Dag
6

Loop niet tijdens de twee dagen voorafgaand aan de race. Dit zal helpen de kans op het starten van de race met enige irritatie in de voet te beperken .

Run 7 langzaam en concentreer je op je formulier . Marathon lopers hebben de neiging om enthousiast te raken en lopen te snel aan het begin van een race. Niet alleen zal deze band je sneller , maar draait resulteert sneller typisch in meer impact op de voet die de kansen van fasciitis plantaris pijn optreedt tijdens de race zal toenemen .

Loop 8 als het moet . Er is geen schande in het doen van een beetje wandelen om je spieren rust en geef je voeten een pauze van de repetitieve impact. Hardlopen met spieren die te moe zijn zal ertoe leiden dat uw formulier af te breken , die kunnen op hun beurt voor zorgen dat je harder bonken op je hielen .
9

Drop uit de race als de pijn van uw letsel oplaait en blijft erger . Het is mogelijk om te werken met milde pijn van blessures , zelfs gezonde lopers zijn waarschijnlijk gewrichts-en spierpijn op een gegeven moment ervaren tijdens een marathon , maar probeer niet al stekende pijn lopen
< br . >

[Hoe maak je een marathon met fasciitis plantaris Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015867.html ]