Zelf Masseren Technieken

Spier en weefsel gevoeligheid en pijn komt vaak uit triggerpoints welke specifieke gebieden langs een spier die hoge gevoeligheid te hebben. Dit wordt veroorzaakt door overmatige neurale stimulatie van de spiervezels , waardoor ze aan elkaar kleven , legt fysiotherapeut Gray Cook , auteur van " Athletic Body in Balance . " Er zijn verschillende manieren om zelf-massage uit te voeren om gevoelige spieren te verlichten , al kunnen er delen van je lichaam dat je niet in staat zijn om te masseren door jezelf . Schuim Rolling

Self - myofasciale release of SMR , is een soort van zelf - massage techniek die druk uitoefent op de triggers het weefsel verklevingen breken . Veel fysiotherapeuten en fitness professionals gebruiken de schuimroller als een instrument voor SMR . Het is een cilindrische rol die is gemaakt van opeengepakt piepschuim tussen de 1-3 meter lang. Bij de meeste oefeningen , je een lichaamsdeel lag op de top van de rol, zoals je dijen, kuiten of rug , en zachte roll langs de lengte van de spiervezels . Wanneer u een gevoelige plek te vinden, masseer zachtjes het gebied tot de pijn en gevoeligheid verdwijnt , de National Academy of Sports Medicine adviseert .
De Stok

Een ander instrument dat helpt u uitvoert SMR is de massage stick, dat is een semi - flexibele plastic stokje dat een gesegmenteerde reeks rollen die individueel rollen wanneer je zachtjes wrijf het over een lichaamsdeel heeft . U kunt specifieke gebieden nauwkeuriger dan een schuimroller richten , en de stok is draagbaar . Om het te gebruiken , houdt u de stick aan elk uiteinde met elke hand en wrijf over de lengte van het lichaamsdeel , zoals uw buitenkant van de dijen en kuiten . U kunt de hoeveelheid druk aan te passen met je handen , en volgt dezelfde procedure als u zou doen met de schuimroller .
Vibration

Een massage vibrator los strak weefsels door het toepassen van verschillende gradaties van vibratie op het triggerpoint . Het ongevoelig de spier , waarin sommige of alle van de hechting los . Ohio State University raadt u aan de vibratie direct twee keer per dag van toepassing op de pijnlijke plek tussen de 25 tot 45 minuten .
Expert Insight

Fysiotherapeut Chris Frederick, auteur van " stretch to Win , " raadt u aan de oppervlakte na de zelf-massage door die de stretch voor ten minste 30 seconden te rekken . Dit reduceert neurale stimulatie om de strakke weefsels en voorkomt dat het gebied dat het erger . Voer elke stretch 2-3 keer .


[Zelf Masseren Technieken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002006648.html ]