Hoe heupbursitis te verlichten met een tennisbal?

Hip bursitis treedt op wanneer de met vloeistof gevulde bursae - kleine, kussenachtige zakken rond het heupgewricht - ontstoken raken door repetitieve bewegingen. Heupbursitis wordt vaak veroorzaakt door herhaalde belasting als gevolg van sport of lichaamsbeweging. Triggerpointtherapie en zelfmassage met behulp van een tennisbal kunnen ongelooflijk effectief zijn bij het verlichten van pijn en druk die gepaard gaan met heupbursitis. Een tennisbal wordt het meest gebruikt omdat hij zowel stevig als buigzaam is, hoewel een ander type bal zou kunnen worden gebruikt in plaats van een tennisbal om de triggerpoint-release-oefeningen uit te voeren.

Ga op de grond liggen met de tennisbal naast je of in je hand.

Rol op je zij met je heupen gestapeld.

Plaats de tennisbal onder de billen net onder de heupen. U kunt een intens gevoel voelen vanwege de gevoeligheid van de gluteus- en piriformis-spieren langs de billen. Dit is een normaal gevoel dat ongemakkelijk kan aanvoelen. Hoewel u een intense sensatie kunt voelen, u mag geen intense pijn voelen. Verwijder de tennisbal van onder de heupen als je pijn hebt.

Rol je heupen en billen licht en langzaam over de tennisbal om de diepe weefsels en spiertriggerpunten te masseren.

Na 15 tot 20 minuten, rol om en herhaal het proces aan de andere kant.