Hoe te Range of Motion verbeteren in uw knie

Als je een knie letsel of een operatie aan je knie hebt gehad , heb je waarschijnlijk al gemerkt verminderd bereik van de beweging daarna. Typisch, de moeilijkste beweging te doen, is het buigen van de knie . Deze vermindering van bereik van de beweging is het gevolg van zwelling en de pijn die je voelt als je de knie te veel te bewegen kan je vasthouden stijf . Er zijn oefeningen die je kunt doen om het bereik van de beweging in je knie te verhogen . Als je consequent bent , krijgt u vaak uw knie terug naar volledige waaier van beweging . Wat je
Handdoek
Light enkel gewichten nodig
Toon meer instructies
1

Doe een hak dia . Ga op de grond met je benen gestrekt voor je . Leg de handdoek rond je voet , houden beide uiteinden met je handen . Trek de handdoek en je hiel naar u toe. Dit zal de knie dwingen om te buigen . Je zal wat ongemak kopen van 2

Heb hiel rekwisieten voelen, en dit noodzakelijk is om uw bereik van de beweging te verbeteren. . Ga zitten met je benen recht voor je . Prop uw hiel met een opgerolde handdoek , zodat je voet zit een paar centimeter van de vloer . Dit zal ertoe leiden dat uw knie om passief te breiden . Te gaan werken aan dit spoedig na uw letsel of een operatie voor de beste resultaten .
3

Doe- quad versterken been liften . In een stoel zitten met je voeten plat op de vloer . Verleng een voet dus het is op kniehoogte , knop drie seconden ingedrukt en laat los. Herhaal met het andere been . Als je spieren sterker worden , houdt u de liften langer of voeg licht enkel gewichten aan je enkels voor meer weerstand . Versterking van de quad spieren is belangrijk omdat ze te ondersteunen en stabiliseren van de knie.
4

Wandeling starten wanneer je kunt. Doel voor 30 minuten tot een uur per dag als je knie beter wordt . Dit geeft alle spieren die je knie een algemene training te ondersteunen . En het is goed voor u, ook . Veel mensen zijn gevoelig voor knieblessures , omdat ze te zwaar zijn , en wandelen kan u helpen uw gewicht te houden in een gezond assortiment .


[Hoe te Range of Motion verbeteren in uw knie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002006661.html ]