Hoe om je handen te verbeteren in Volleybal

Finger verstuikingen zijn de meest voorkomende verwondingen volleybal , volgens een studie gepubliceerd in een uitgave van " Sportverletz Sportschaden , " een Duitse sport dagboek 2005 . In feite is de studie bleek dat de vinger blessures bestaat 53 procent van de volleybal klachten in de bestudeerde onderwerpen . Als u wilt uw cijfers te slaan tijdens een volleybal wedstrijd, juiste opstelling, perfecte techniek en sterke handen kan u helpen uw vingers te beschermen tijdens het spelen . Wat je
Zachte volleybal nodig
Toon meer instructies
1

Perfectioneer je volleying of het instellen van techniek . Het is de volleybal beweging die het gebruik van je vingers vereist en niet krijgen van het goed kon je je laten een verhoogd risico op letsel. Bij het instellen van de bal , moet je handen worden gepositioneerd boven je voorhoofd , met de wijsvinger en de duim van elke hand die een driehoekige vorm boven je voorhoofd , merkt Volleyball.org . Bij het maken van contact met de bal , moeten al uw vingers het oppervlak aanraken, de betere greep je hebt op de bal , hoe beter je kunt de richting ervan te controleren , volgens Volleyball Magazine kopen van 2

Speel met . een lichtere , zachtere bal, terwijl je werkt aan je vinger kracht en techniek . Dit helpt blessures te voorkomen, terwijl het boren , zodat u uw techniek nagel voordat het spel . Het is een boor techniek aanbevolen door Coach Sally Cus in haar boek , " Coaching Volleybal succesvol . " Als je net begint , ga dan voor een ballon . Als je meer geavanceerde , proberen met behulp van een schuim bal plaats .
3

Compleet push - ups muur vinger sterker vingers te creëren . Staan een voet verwijderd van een muur en plaatst uw vingertoppen tegen de muur . Verlaag jezelf zachtjes tot je gezicht bijna raakt de muur en vervolgens gebruik je vingertoppen en bovenlichaam om je lichaam terug naar zijn startpositie te duwen . Compleet 12-15 herhalingen tijdens de training te versterken en klaar is je handen voor het spel.
4

Druk je vingers in je duim om te werken aan de vinger kracht en flexibiliteit in je vrije tijd . Begin met je wijsvinger van elke hand en druk het in uw duim zo hard als je kunt , het weerstaan ​​met je sterker duimen . Houd gedurende vijf seconden en herhaal op elk van uw andere vingers .
5

Tape je handen als je extra ondersteuning nodig hebben vanwege een verleden vinger of handblessure . Buddy taping - waar u een - verleden gewonde vinger band naar een andere vinger - is een manier om je handen extra steun te geven tijdens een spel , volgens het Handbook of Sports Medicine and Science , Volleybal . Wikkel sporttape rond de bovenkant en rond het midden van de onderkant van uw vingers voor de meeste verbetering .

Boor
6 jezelf op je volleybal vaardigheden om de hand kracht te verbeteren . Hoofd tegen een muur en beginnen volleying in een lichte hoek zodat de bal niet af van de muur voordat weer naar beneden . Of , probeer dan recht in de lucht om de vaardigheid vanuit verschillende invalshoeken te oefenen .


[Hoe om je handen te verbeteren in Volleybal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002004267.html ]