Oefeningen voor een Twisted Knieschijfproblemen

Een verdraaide knieschijf is een pijnlijke blessure . Het kan leiden tot andere meer ernstige verwondingen aan de knie en beperkt in uw vermogen om te bewegen of te oefenen goed als niet verzorgd wanneer de eerste letsel optreedt . Er zijn een verscheidenheid van oefeningen die kunnen worden gedaan om te helpen genezen van de knie dus meer ernstige verwondingen niet later leiden . De meeste van deze oefeningen versterken het gebied rond het kraakbeen van de knie . Korte Boog Uitbreidingen

Korte boog extensies kan worden gedaan zittend op een stoel of liggend op je rug op de grond . Neem een ​​opgerolde handdoek en leg het onder je dij. Til je been en houd het in de lucht gedurende vijf seconden . Verlaag je voet langzaam buig je knie. Probeer dit 10 keer per been tweemaal daags te helpen versterken het gebied rond het bovenste deel van de knieschijf herhalen . Als het te pijnlijk om 10 keer te doen, verminderen het aantal herhalingen .
Straight Leg Raises

Straight leg raises worden gedaan door op de grond liggen . Til je hele been in de heup met je knie uitgebreid en bewaar het in de lucht gedurende 5 seconden . Lager dan het langzaam naar de grond en rust voor een paar seconden. Herhaal dit 10 keer met elk been . Deze oefening versterkt de quadriceps spieren en langs de zijkant van het been . Probeer deze oefeningen te doen in combinatie met de korte boog extensies .
Fietsen Zonder Richten

Als de gedraaide knieschijf voelt zich goed genoeg voor een beetje meer inspannende activiteit , probeer het berijden van een fiets , hetzij echte of stilstaat. Op een stationaire fiets , zorg ervoor dat de spanning is zeer laag en het been kan worden rechtgetrokken, wanneer het op de neerwaartse slag . Op een echte fiets , stel de zitting zo in dat je knie niet helemaal recht en u gebruik maakt van de spieren rond de knie te duwen op de weg. Beginnen bij 15 minuten per dag en werk je weg tot 30 minuten per dag . Dit zal uw inspanningstolerantie te verbeteren zonder nadruk uw knie.


[Oefeningen voor een Twisted Knieschijfproblemen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002022038.html ]