Knie Oefeningen voor schoolslag Zwemmers

Knie pijn is een veel voorkomende onderlichaam probleem voor schoolslag zwemmers . Vanwege de schoolslag 's zweepslagen kick , de knie verdraagt ​​aanzienlijke stress . Als de intensiteit , omvang toenemen , kan de ligamenten aan de binnenzijde van de knie ontstoken. Oefeningen die de spieren rond de knie te versterken kunnen helpen om de druk van de zweep kick verminderen , blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren . De Champion Squat

Terwijl een tweebenige squat is een van de beste oefeningen om de benen en onderlichaam kracht te ontwikkelen , een one-legged squat bepaalt dat extra niveau van het werk om kracht en stabiliteit in de bouw spieren rond je knieën . Begin met het staan ​​op een been , het houden van je rechter knie lichtjes gebogen . Met behoud van rechtopstaande houding , adem en wastafel in een kraakpand op je linkerbeen . Op het hoogtepunt staat, moet je linkerbeen gebogen in een hoek van 90 graden , zodat je linker dij is parallel aan de grond . Je rechterbeen moet worden gebogen in een hoek van 45 graden . Adem in en ga terug naar de beginpositie. Voer 15 herhalingen voor drie sets . Reverse beenposities en herhaal de oefening voor het andere been .
Plyo Hop en Sprongen

Plyometrics is een opleiding techniek die gebruik maakt van de stretch - verkorting cyclus van uw spieren . Een effectieve manier om uw kniestrekkers voor schoolslag versterken is om verschillende plyometrische hop en sprongen doen . Zo zal laterale hop je been en core spieren te ontwikkelen. Begin met het markeren van een lijn op de vloer en staan ​​aan de linkerkant van de lijn met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en heupen en knieën licht gebogen . Ga naar rechts ergens 12-18 centimeter over de lijn. Zodra je land, rebound terug over de lijn naar de uitgangspositie . Voer zes tot 10 herhalingen voor twee of drie sets. Spring van je linkervoet en land op je rechtervoet om de moeilijkheidsgraad te verhogen . Ga door met de oefening , springen van de ene voet naar de andere .
Kicks met een Band

Gebruik een weerstand band om uw ontvoerders en de adductoren te versterken , dat kan helpen om je knieën te beschermen. Bijvoorbeeld , te beginnen door op te staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Loop ene uiteinde van de band rond de linkerenkel en het andere uiteinde rond een vast voorwerp , zoals een tafelpoot . Sta zijwaarts met de rechter zijde nabij het ankerpunt maar op een afstand waarop de band strak . Houd je rug recht en de nonworking been zacht . Langzaam schop je been vervolgens naar links plaats voor 6 tot 12 centimeter . Terug naar de beginpositie , met behulp van gecontroleerde beweging . Blijven schoppen zijdelings gedurende 15 seconden , het verhogen van de duur tot 30 seconden als je sterker . Schakel zijkanten en herhaal aan de andere kant . Zowel de werk-en standbeen zal een strenge training.
Een bal en een Krul

Richt uw hamstrings en bilspieren door het doen been krullen op een oefening bal, die kan de ontwikkeling van uw quads evenwicht te brengen en te stabiliseren je knieën . Sterkere bilspieren en hamstrings zal u ook een sterkere zweep trap. Begin met rugligging met de armen langs je lichaam, benen uitgebreid en elkaar en je hielen op een oefening bal . Je enkels moeten worden gebogen met de tenen naar boven . Adem uit en duw je hielen in de bal , langzaam optillen van je heupen en knieën te buigen . Teken je hielen naar je billen , het rollen van de bal terug . Adem in en ga terug naar de beginpositie. Voer 15 herhalingen voor drie sets .


[Knie Oefeningen voor schoolslag Zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004114.html ]