De definitie van Supraspinatus

De supraspinatus - samen met de infraspinatus , teres minor en de subscapularus - vormen de rotator cuff in de schouder . Deze spiergroep is essentieel voor het behoud goede stabiliteit van het schoudergewricht in de schouder . De supraspinatus is een vaak geblesseerde spier die goed moet worden gewerkt om een ​​gezonde schoudergewricht te behouden . Locatie

De oorsprong van de supraspinatus is binnen de supraspinus fossa , een kleine depressie superieur is aan de rug van het schouderblad . Het vergelijkt de bovenkant van de scapulaire wervelkolom en voegt in de bovenkant van de grotere tuberculum van de humor. De supraspinatus is een kleine diepe spier die onder de trapezius en deltaspieren ligt .
Movement

De supraspinatus is een synergistisch om de deltaspier . Als een synergist , het helpt de delta in ontvoerende (beweging zijwaarts van het lichaam) de arm gedurende de eerste 30 graden van de beweging. Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat de supraspinatus ook de delta zal bijstaan ​​tijdens langdurige inspanning door middel van een volledige waaier van beweging .
Injury

Het schoudergewricht is kan gewond raken op twee manieren , ofwel extrinsieke of intrinsieke .

een extrinsieke letsel als een die wordt veroorzaakt door een externe kracht . Deze kunnen zowel schokkend of over de uitbreiding van het gewricht beschadigen . Een tweede extrinsieke letsel kan worden veroorzaakt door een repeterende bewegingen zoals het gooien of op te heffen zonder dat de schouder voldoende rust . Dit veroorzaakt zwelling van de pees van de schouder veroorzaakt schouder impingement .

Een intrinsiek letsel is een die wordt veroorzaakt door een interne kracht , zoals spier onbalans of dichtheid . De dichtheid en onbalans , met name binnen de hoofdrolspelers in de schouder , vooral de pectoralis groep , de trapezius en latissimus dorsi zal de supraspinatus de beperkte beweging en ook leidt tot schouder impingement .
Oefeningen

om een ​​gezond supraspinatus een paar oefeningen kunnen worden gedaan om te versterken en rekken van de spieren te behouden . Ze zijn als volgt :

Dumbbell Shoulder PressFirst , stadslicht halters aan elke kant van de schouders met de ellebogen onder polsen druk op de halters totdat armen worden verlengd overhead. Ten slotte terug naar de startpositie en herhaal.

Dumbbell Lateral RaiseFirst , pakt licht halters in de voorkant van de dijen . Ten tweede , buigen aan de heupen iets met knieën gebogen daarna met de ellebogen licht gebogen ; bovenarmen verhogen tot zijden tot ellebogen schouderhoogte . Eindelijk terug naar de startpositie en herhaal.

Gewogen Pendulum StretchWhile staan ​​, houd je arm verticale en dicht bij je lichaam , zodat je arm naar voren te zwaaien naar achter, dan van links naar rechts , vervolgens in kleine cirkels in elk richting. Dit kan gedaan worden met een tot £ 2 hand gewichten .
Waarschuwing

Voorafgaand aan het begin van een oefening programma controleer altijd met een arts of gecertificeerd fitness professional . < Br
>

[De definitie van Supraspinatus: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002022067.html ]