Hoe de Deltoids Train

De deltoïde vormt de cap - vormige spier die de schouders. Deze primaire schouderspier is verdeeld in een achterste , of achter het hoofd ; een voorste , of voor het hoofd en een mediale of zijkant hoofd . Strikt in acht te vormen tijdens schouder trainingen om optimaal uitkeringen en het risico van letsel te verminderen . Om de deltaspier effectief te trainen , selecteert oefeningen die elk van de drie hoofden richten .

Voordat u begint met een trainingsprogramma raadpleeg een physician.Things Je
nodig set dumbbells
barbell
Plates
Weerstandbanden /kabel
Toon meer instructies
1

Zit rechtop op een rechte bank en pak een barbell met een greep iets breder dan schouderbreedte . Druk de halter omhoog totdat je armen volledig gestrekt . Laat de barbell naar het begin positie , hetzij om uw borstbeen of de onderkant van je nek . Herhaal de beweging . Kopen van 2

Pak twee dumbbells en plaats uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Houd elke halter licht in de voorkant van uw lichaam met de handpalmen naar elkaar en een lichte buiging in je ellebogen te houden . Verhoog de ​​halters omhoog naar buiten en in een halfronde boog tot ze boven schouderhoogte . Pauze voor een seconde en langzaam de halters terug naar de uitgangspositie .

Gebruik herhaal de beweging .
3 een zittende achterste rij machine met kabels of wikkel een weerstand band rond de basis van een stevig , zwaar voorwerp om spanning op te bouwen . Ga op de grond met je voeten bij elkaar , met de knieën licht gebogen en je rug in een rechte positie . Leun naar voren zonder afronding van uw rug , buigen op de heupen aan de banden of kabels te begrijpen . Houd de handgrepen met je handpalmen naar beneden en armen gestrekt en trek je schouders naar achteren . Contract van uw core spieren en langzaam je romp totdat je rug is recht op de vloer . Adem uit en de handgrepen naar u toe te trekken zonder achteren hangen terwijl je je ellebogen gebogen . Vermijd schouders ophalen of overkoepelende de onderrug. Houd een lichte buiging in je knieën en een neutrale pols positie en focus op te trekken met je ellebogen . Breid uw ellebogen terug naar het beginpunt , terwijl het inademen en niet toe te staan ​​je schouders naar voren of je romp verschuiven naar voren buigen .


[Hoe de Deltoids Train: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033254.html ]