Wat is de definitie van Fartlek Training

? Het woord Fartlek is afgeleid van het Zweedse voor " snelheid te spelen. " Ontwikkeld in de jaren 1930 , houdt Fartlek training draait op wisselende tempo dan set afstanden of voor vaste tijden en is ontworpen om zowel de aërobe en anaërobe energiesystemen richten . Sinds haar oprichting heeft Fartlek training is aangepast aan verschillende uithoudingsvermogen en midden - afstand lopers passen . Voordelen van Fartlek Training

Fartlek training is een geweldige training methode voor het verbeteren van uw lactaat drempel . Lactaatdrempel verwijst naar het moment dat je lichaam niet meer kan voldoen aan de zuurstof eisen van de activiteit en begint met de anaërobe of lactaat energiesysteem . Door voortdurend anaeroob werken met intermitterende periodes van aërobe activiteit , je lichaam past zich op twee manieren: het punt waarop u uw lactaat drempel te bereiken zal worden verhoogd , en je lichaam zal efficiënter worden in het omgaan met melkzuur , het bijproduct van werken binnen de anaërobe energiesysteem .
Atleten Profiterend van Fartlek training

Fartlek training is bijzonder effectief voor uithoudingsvermogen en midden - afstand lopers . Een hogere lactaat drempel tot een atleet kunnen sneller draaien langer . Het zal ook midden - afstand lopers in staat om efficiënter te gaan met de melkzuur opbouw in verband met de tweede helft van hun evenement .
Terrein , Duur en
Intensiteit

Fartlek training kan op een spoor, de weg worden vervoerd , op heuvels of cross -country . De totale afgelegde afstand van minder belang dan de duur en intensiteit van elke trainingssessie . De intensiteit is afhankelijk van fase van de training en individuele doelen van de atleet . Lange afstand lopers zullen periodes van 4 tot 5 minuten van snelle lopen met herstel jogt onderling als met de 800 - meter lopers lopen op bijna maximale snelheid tot 2 minuten met langere rustperiodes in een typisch Fartlek training doorstaan .
Voorbeeld Fartlek Sessies

De Watson Fartlek is een training ontworpen voor 3000 m tot 10.000 m en cross - country lopers . Lopers zijn gemaakt om schrijden hard ( op bijna maximale snelheid ) gedurende 4 minuten , gevolgd door 1 minuut langzaam joggen. Dit wordt acht keer herhaald .

De Saltin Fartlek is ontworpen voor 1.500 meter tot 5.000 meter lopers. In elke sessie , moeten atleten zes sets van 3 minuten snel stappen , met 1 minuut joggen hersteltijd tussen elk.

Ontworpen voor 800m lopers uit te voeren , de Astrand Fartlek training bestaat uit draait op maximale inspanning voor 75 seconden gevolgd door 150 seconden joggen . Dan 60 seconden maximale inspanning lopende gevolgd door 120 seconden joggen. Dit wordt drie keer herhaald .


[Wat is de definitie van Fartlek Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017514.html ]