Self - strekt zich uit tot Verhoog de schouder Interne Rotation

Om de effecten van schouder interne rotatie voelen geef jezelf een grote beer knuffel. De actie van het kruisen van je armen over je borst activeert de interne rotatie van je schouders en misschien geef je de warme fuzzies , ook. Om je schouders gezond en gelukkig te houden de flexibiliteit van uw gehele schoudergordel met oefeningen die de interne rotatie van je schouder gewrichten ondersteunen . Flexibel en sterk schouder interne rotatie is nodig om te tillen , trekken en te bereiken over het lichaam in het dagelijks leven en de arm in sporten als honkbal , hockey en golf swing . Pendulum Warmup

Begin uw stretching sessie met de slinger oefening om op te warmen je hele schoudergordel . Stand up tall met een rechte rug naast een gewicht bankje of stoel . Bocht in de taille en het dichtst bij de stoel of bank ondersteunen de kant . Laat de andere arm om gratis te hangen in de richting van de vloer . Beweeg je bovenlichaam met de klok mee , dus het initieert een ronde schommel in de schouder en arm. Voer 10 rechtsom cirkels en eindig met 10 tegen de klok in cirkels . Verwisselen en voer de slinger cirkels aan de andere kant . U kunt er ook voor kiezen om deze oefening uit te voeren met een 3 - tot 5 - lb . gewicht in de opknoping de hand .
Endorotatie Mobility Stretch

De interne rotatie mobiliteit stretch verbetert schoudergewricht functioneren door het initiëren van interne rotatie van het gewricht. Voor het uitvoeren van het traject kruis je rechterarm over je borst en licht beker de linker schouder met je rechterhand . Steun de rechter elleboog met uw linkerhand en voorzichtig de linkerhand te gebruiken om je rechterarm te trekken in de richting van de linker schouder . In deze beweging misschien ook voelt een stuk langs en ​​onder het rechter schouderblad . Doe dit 10 tot 15 seconden voordat u kanten
Handdoek Mobility Stretch

De handdoek mobiliteit stretch activeert zowel interne als externe rotatie van de schouders. - - als de arm rust op de onderrug naar buiten draait , de bovenste arm naar binnen roteren . Pak een handdoek of yoga riem en houd hem in je rechterhand . Buig je rechter elleboog en plaats uw rechterarm achter je rug . Buig je linker elleboog en bereik achter je te houden van de handdoek te grijpen in je rechterhand . Draai je linker schouder en elleboog richting de middellijn van je lichaam . Houd deze stretch voor 10 tot 15 seconden voordat u kanten . Als je schouders zijn flexibel genoeg om interlace je vingers achter je rug te voeren dit stuk zonder een handdoek.
Eagle Pose Wijziging

Eagle Pose modificatie maakt alleen gebruik van de armbewegingen van het volledige lichaam stelt aan de interne schouder rotatie te bevorderen . Eagle uitvoeren Pose breiden beide armen uit voor je op schouderhoogte . Steek de linkerarm over de rechterarm en buig beide ellebogen . Zoals u buig je ellebogen de linker elleboog van nature nestelt zich in de holte van de elleboog rechts binnen . Richt je onderarmen en handen naar de hemel als je omhoog en weg van het lichaam til je ellebogen . Je moet een diepe traject langs en ​​onder de schouderbladen voelt . Houd Eagle Pose armen 30 seconden voordat u kanten .


[Self - strekt zich uit tot Verhoog de schouder Interne Rotation: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000531.html ]