Hoe om kracht op te bouwen in Uw Knieën voor Dance

Versterking je knieën ongrijpbaar kan zijn , want je kunt niet zomaar pick-up een paar gewichten. Volgens Dance Spirit Magazine, richten op de versterking en het afstemmen van de spieren rond je knieschijven aan beide pijnvrij en een betere danser . Als u ernstige knieproblemen , raadpleeg dan een fysiotherapeut voor knie- oefeningen specifiek voor uw situatie . Als u kleine knieproblemen hebben , of als je wilt kracht op te bouwen om hoger van de vloer in je sprongen te krijgen , bepaalde yoga houdingen kunnen helpen . Wat je nodig hebt
Pillow
Oefening mat
Toon meer instructies
1

Ga liggen op een oefening mat . Trek je knieën omhoog naar het plafond en plant uw voeten stevig op de vloer . Ontspan uw armen blijven langs je lichaam, de grond volledig raken . Vouw een kussen in de helft en zet het tussen je knieën , die het op zijn plaats met uw dijen en spieren rond je knieschijven . Kopen van 2

Span je core spieren en til je bekken van de grond , het bijhouden van de kussen tussen je knieën . Deze houding kan worden vertrouwd voelen als je yoga hebt gedaan , want het is net als de brug vormen . Riep Setu Bandha Sarvangasana in het Sanskriet , deze pose is grotendeels over uitlijning , dus zorg ervoor dat je bekken niet te benadrukken door het verhogen van het te ver van de grond . Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden .

Extend 3 ene been voor je terwijl nog steeds grijpen de kussen met je knieën voor een extra uitdaging . Maak een rechte lijn van je schouders op de grond om uw uitgebreide voet. Flex de voet , dat is in de lucht om je knie spieren verder te gaan . Houd dit 10 seconden , dan buig je knie en plaats uw voet op de grond . Herhaal met het andere been , het houden van uw romp en schouders nog steeds als u schakelt .


[Hoe om kracht op te bouwen in Uw Knieën voor Dance: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000447.html ]