Hoe om te doen Krachttraining voor Triathlons

Triathlete en televisieomroep Kim Hunter zegt: ' Krachttraining is niet alleen om kracht , maar voor blessurepreventie . " Wat je nodig hebt
Health Club Lidmaatschap
Oefening Apparatuur
Gymnastiekmatten
Oefening Handdoeken
Oefening Gewichten
Gratis Gewichten Set
Gewicht Riemen
Halterbanken

Toon meer instructies
1

Laat ten minste 30 minuten of twee keer per week voor krachttraining.

Do Pagina 2 krachttraining na een aërobe activiteit . < br

Gebruik
> 3 het even welk type van de gewichten , de stijl of het systeem is niet belangrijk

Zorg
4 ervoor dat u alle belangrijke spiergroepen van het gehele lichaam te werken , met inbegrip van de . rug-en buikspieren .
5

Begin het eerste derde deel van je training door te focussen op krachttraining met behulp van zware gewichten met weinig herhalingen . Als richtlijn , doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen per spiergroep .
6

Verhoog de herhalingen van 20 tot 25 voor het tweede derde van je training . Houd de gewichten dezelfde indien mogelijk, of het gewicht te verlagen als dat nodig is.
7

Snijd de training in de helft voor het laatste derde deel van de opleiding , en alleen een training per week .

8

beraden over de integratie plyometrics in de laatste fase van krachttraining , zoals het gebruik van medicijnen ballen en deelname aan sprong opleiding .
9

Spitse ( bezuinigen ) door het stoppen van krachttraining een tot drie weken voor de triathlon .


[Hoe om te doen Krachttraining voor Triathlons: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017694.html ]