Hoe maak je een Preacher Pad Gebruik in een Bench Workout

De belangrijkste spier werkte in het bankdrukken is de grote borstspier van je borst . Andere spieren fungeren als synergisten of helper spieren , zoals de deltoids en triceps , terwijl anderen werken als dynamische stabilisatoren , namelijk de biceps . Door het versterken van de biceps , kunt u uw vermogen om uw oefening positie te behouden en verbeteren van uw bench press te verhogen . Een prediker pad gebruikt tijdens het uitvoeren van de preacher curl zal helpen dit doen . Doel drie sets van de Curlpult minstens twee keer per week uitgevoerd . Wat je nodig hebt
Dumbbell
Toon meer instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .

Zit Pagina 2 op een prediker bank . Zet je voeten plat op de vloer . Houd een halter in je linkerhand . Plaats de achterkant van je linker arm tegen de prediker pad. Buig je rechter elleboog en ontspan je rechterarm op de prediker pad .
3

Buig je linker elleboog en breng de halter naar je linker schouder . Houd uw beide armen in contact met de predikant pad.
4

Strek je linkerarm en laat de halter.
5

terug Til de halter door het buigen van de elleboog . Herhaal dit 10 keer.

Cool
6 down door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .
7

Strek je biceps . Sta met je rug naar een tafel. Breng je armen achter je en plaats de bovenkant van de handen op de top van de tabel . Houd je rug recht . Buig je knieën en laat je lichaam totdat je rek voelt in je biceps . Houd dit 20 seconden .


[Hoe maak je een Preacher Pad Gebruik in een Bench Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000257.html ]