How to: Sitting Dumbbell Curls

Of uw doel is om grote , uitpuilende arm spieren op te bouwen of om gewoon toon en vorm je armen , zittend dumbbell biceps krullen kan u helpen uw doel te bereiken . Biceps krullen - zoals de naam al aangeeft - in de eerste plaats richten op je biceps , de spieren aan de voorkant van je bovenarmen . Je hebt een keuze bij het uitvoeren krullen - u kunt op een training bankje zitten , op een bankje prediker en zelfs op een oefening bal . Wat je nodig hebt
Workout bankje
Preacher bankje
Oefening bal
Toon meer instructies
Bench Krullen of Exercise Ball Krullen
1

warmen uw spieren met activiteiten zoals arm cirkels , jumping jacks of het nemen van een langzame jog . Als de krullen komen laat in de training , zult u niet nodig om op te warmen . Selecteer een paar dumbbells dat u comfortabel kunt werken met twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen te voltooien . Kopen van 2

Houd een halter in elke hand . Straddle een training bankje zitten of vierkant op de bovenkant van een oefening bal met je voeten in de voorkant van de bal . Laat je armen hangen langs je lichaam met je handpalmen naar voren .
3

Exhale , buig je ellebogen en terwijl je je bovenarmen stil , trek de gewichten tot de voorkant van je schouders . Concentreer je op het houden van uw rug recht en vermijd buigen uw polsen - bewaar ze in een neutrale positie
4

Maak een flauwe techniek veranderen om nog meer nadruk te leggen je biceps . . In plaats van te beginnen met je handpalmen naar voren , laat ze naar binnen wijzen . Halverwege de krul zet je handen zodat je handpalmen naar boven wijzen . Op de top van de krul , beweeg je ellebogen naar voren totdat je bovenarmen parallel aan de vloer . Reverse uw beweging en herhaal.
Preacher Curls
5

Zit aan een predikant bank en controleer de hoogte van de zitting . Pas indien nodig de zitting omhoog of omlaag , zodat de rand van de gecapitonneerde armsteun is net onder je oksels .
6

Pak een halter met uw rechterhand . Zitten aan de machine en laat de achterkant van je bovenarm op het pad . Draai je hand zodat je handpalm naar boven gericht . Terwijl je je pols in een neutrale positie , buig je elleboog en trek het gewicht omhoog naar de voorkant van je schouder tot je onderarm is verticaal. Dit is de uitgangspositie.

Adem
7 en lager het gewicht totdat je arm is recht langzaam . Pauze voor een telling van een, adem uit en breng vervolgens de halter naar de startpositie . Vermijd opstaan ​​uit de stoel en houd je bovenarm tegen de pad gedurende de gehele oefening . Voer een set van 10-12 herhalingen en schakel armen .


[How to: Sitting Dumbbell Curls: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000217.html ]