Kettlebells en pijnlijke schouders

Gebruik van kettlebells , die hun wortels hebben in Rusland , verbetert de cardio prestaties , kracht en evenwicht . Ondanks hun voordelen , kettlebells dragen een element van gevaar . Het gebruik van kettlebells met onjuiste techniek kan sommige pijn en mogelijke letsel veroorzaken , maar gewoon het verbeteren van kettlebell vorm in de basisoefeningen elimineert het risico van pijn in de schouder . Kettlebells

Kettlebells , ook wel aangeduid als de oorspronkelijke Russische hand gewichten , ziet eruit als een kanonskogel met een U-vormige handvat aan de bovenzijde , waarmee u het gewicht oefeningen te doen begrijpen . De meeste kettlebells wegen tussen de 10 en 40 pond, maar ze zo licht £ 2 en zo zwaar als meer dan £ 100 komen . Als je het gewicht te verhogen , uw oefening keuzes te verlagen , omdat de massa van de kettlebell maakt het te moeilijk om wat oefeningen te doen . Omdat de meeste kettlebell oefeningen gebruiken momentum om het gewicht te verplaatsen door middel van een bereik van de beweging , laat een techniek fout je schouders in een gevaarlijke positie .
Kettlebell Reinigt

De kettlebell schoon is een beweging die een schommel aan momentum en een bovenlichaam trekkende beweging om het gewicht te krijgen op de beslissing , waar de kettlebell rust tegen de buitenkant van je onderarm en schouder in wat het rek positie genaamd genereren combineert . Deze oefening wordt gevaarlijk als je niet de manier waarop de kettlebell roteert controleren . Om te voorkomen dat de kettlbell flip-up en over je hand, zodat het crasht neer op je schouder , moet je hand soepel draaien rond het zwaartepunt van de kettlebell is . Gebruik de handgreep zodat de kettlebell zachtjes tot stilstand komt op je schouder en onderarm . Het maken van deze aanpassing voorkomt onnodig schouder pijn van kettlebell contact .
Door op een Kettlebell

Door op de kettlebell gebruikt uw schouder om het gewicht te verplaatsen uit het rek positie een overhead positie met je armen recht . Bij het uitvoeren van deze oefening , begin je met je elleboog dicht bij de ribbenkast , met de palm van uw hand naar over je lichaam . Als je omhoog en boven je hoofd op de kettlebell , je geleidelijk draai je je arm naar buiten . Als de uitwendige rotatie gebeurt te snel of als u overdrijven de beweging , je schouder voert een onnatuurlijke beweging die kan leiden tot pijn in de schouder .
Overwegingen

Als een oefening oorzaken pijn of ongemak , stoppen en het advies inwinnen van een medisch professional. Voordat u begint te trainen met kettlebells , opwarmen bij het ​​doen van vijf tot 10 minuten cardio - genoeg om een ​​lichte zweet te breken en verheffen uw hartslag . Hierna gebruiken oefeningen zoals arm cirkels dynamisch strek je schouders . Voordat u begint met uw werkelijke arbeidstijd sets , gebruiken een lichtere kettlebell en de praktijk van de oefeningen; werk op roterende je hand rond de kettlebell tijdens een schone en oefen druk op de kettlebell overhead gebruik van de juiste exorotatie . Deze dingen goed , en uw pijnlijke schouders moet een ding van het verleden.


[Kettlebells en pijnlijke schouders: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000258.html ]