Goede bovenlichaam Dumbbell Workout voor Beginners

Bij een eerste aanvang op een gewicht-training regime , veel beginners hoofd recht voor de sectie weerstand machine van de sportschool. Hoewel dit is een veilige gok , zou je beter af het verlaten van je comfort zone en het raken van de halterhouders plaats . Halters werken meer spiervezels dan machines doen , maar in tegenstelling tot barbell training je hoeft niet iemand om u te herkennen, merkt trainer Adam Campbell van " Men's Fitness " magazine . Bij het werken je bovenlichaam , houd uw sessies simpel en streven ernaar om kleine sprongen maken elke training . Zak een Bench

Begin uw routine met twee halter oefeningen met een halterbank - de halter borstpres en halter schouder pers . Voor de borst drukt , stelt u uw bank , zodat je plat kunt liggen op. Begin elke herhaling met een halter in beide handen , naast je borst . Druk omhoog totdat je armen zijn recht, pauze , laat de gewichten helemaal terug naar beneden . Voor de schouder pers , stelt u uw bank tot 90 graden , zodat je rechtop zit . Het gaat om een gelijkaardige beweging aan de borst drukt , maar je begint met de halters net boven je schouders , duw ze tot ze bijna gaan raken boven je hoofd met je ellebogen recht , dan weer laten zakken . Als u wilt maken schouder drukt harder en werken uw core meer , sloot de bank en hen opstaan ​​.
Trekken prestaties

Borst persen en schouder persen zijn beide duwen oefeningen - het vroegere werken je borst en triceps en de laatste je schouders en triceps . Om dit evenwicht te houden , moet je twee trekken oefeningen voor je rug . Kick off met deze one- arm rijen, uitgevoerd met uw ondersteunende arm rusten op een halterbank en uw werk- arm opknoping recht naar beneden . Trek de halter tot je buik met behoud van een vlakke achterzijde. Voeg in de borst ondersteund rijen voor uw tweede pull verhuizing . De armbeweging voor deze is precies hetzelfde als voor een- arm rijen, alleen lig je gezicht naar beneden op een schuine bank met een halter in elke hand en voer de lift met beide armen tegelijk .


A Call to Arms

je armspieren - de biceps en triceps - worden gewerkt tijdens de eerste vier oefeningen , zodat ze niet te veel extra stimulatie nodig . Dat gezegd zijnde , kan men extra zet voor elk nuttig zijn , vooral als u op zoek bent naar meer spiermassa op te bouwen . Voor biceps krullen , opstaan ​​met een halter in beide handen , handpalmen naar voren en til de halters tot aan je schouders terwijl je je ellebogen inch Voor triceps extensions , zitten op een bankje en pak het einde van een halter in beide handen . Houd het recht boven je hoofd , laat deze dan naar beneden achter je hoofd terwijl je je bovenarm vergrendeld, til hem daarna weer omhoog .
De Beginner 's Guide

voor sets en herhalingen , het beste wat beginners kunnen doen is het simpel houden . Je zult een andere hoeveelheid gewicht nodig , afhankelijk van de oefening , maar je moet in staat zijn om meer te heffen op de borst , rug en schouder beweegt dan op de arm Ones. Je weet dat je hebt het juiste gewicht van de halter wanneer je spieren vermoeid ergens tussen de acht en 12 herhalingen , volgens Leta Shy van de website Fit Sugar . Voer drie sets van acht tot 12 herhalingen aan elke beweging en streven ernaar om uw herhalingen te verhogen elke sessie . Move up domoorgewichtheffen elke drie tot vier weken .


[Goede bovenlichaam Dumbbell Workout voor Beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000269.html ]