Hoe maak je een One - Arm Dumbbell Bench Fly

Veel workout routines bevatten oefeningen die beide zijden van het lichaam te gebruiken op hetzelfde moment . Hoewel dit soort programma dient een doel , kunt u uw spieren respons te verhogen door het opnemen van eenzijdige training in uw wekelijkse trainingen. De one- arm dumbbell bench vlieg is een eenzijdige oefening , je een arm tegelijk gebruiken , in plaats van het doen van de oefening met beide armen tegelijk. U kunt de one- arm oefening wisselen voor uw twee -armige versie , of gebruiken in aanvulling op uw huidige fly routine . De halter fly versterkt je borstspieren , die de spieren op je borst zijn . Instructies
1

Warm-up voordat u uitvoert uw dumbbell flys . Besteed vijf tot 10 minuten doen full-body bewegingen zoals lopen , marcheren in de plaats of fietsen . Kopen van 2

Greep op een halter in je rechterhand . Plaats het uiteinde van de halter op je rechterdij . Je handpalm moet naar de richting van je linkerbeen en liggen open op een vlakke halterbank .

Bend 3 je knieën en plaats je voeten op de bank , op de vloer of op een licht verhoogde platform zoals een aërobe stap . Het doel is om je voeten en knieën te positioneren zodat je onderrug persen rug plat op de bank .
4

Strek je rechterarm omhoog en in lijn met je schouder . Geconfronteerd met je handpalm naar de linkerkant van je . Houd je rechterpols in lijn met uw onderarm . Buig je rechter elleboog lichtjes . Plaats je linkerhand op je buik of op de vloer.
5

Druk je schouderbladen op de bank en rust je hoofd. Adem in en langzaam lager uw rechterarm naar rechts . Verlaag je hand totdat deze in lijn met uw borst of schouder.

Adem
6 en het rendement van uw rechterarm rechtop .

Herhaal 7 de halter vliegen acht tot 12 keer met je rechterarm . Schakel het gewicht naar je linkerarm en vul hetzelfde aantal herhalingen . Voer 1-3 sets met elk wapen.


[Hoe maak je een One - Arm Dumbbell Bench Fly: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007391.html ]