De beste Muscle Mass Resultaten op de Halterbank

Een halterbank is een noodzaak voor iedereen die op zoek om het meeste uit van een spieropbouwende routine . Zonder een bank , zal u niet in staat om de belangrijkste oefeningen zoals bankdrukken , halter persen , - borst ondersteund rijen of zittende schouder persen voeren . Combineer uw gewicht bankje met een set dumbbells en een barbell voor de beste spiermassa resultaten . Upper -Body Onslaught

Werken uw borst zonder een bank is uiterst moeilijk , dus een halterbank is bijna verplicht als het gaat om het bouwen van een grote borst . Bankdrukken misschien niet de meest populaire borst zet voor veel gym-gangers , maar het is een riskante oefening , naargelang de sterkte coach Greg Everett . U kunt beter af met halter persen als deze laat je schouders om door een meer natuurlijke bereik van de beweging . Personal trainer Nick Nillsson adviseert uitvoeren halter persen tegen een helling , vlak en dalen hoek om het meeste voordeel te krijgen van hen . Schouder persen kan moeilijker worden gemaakt door zittend op je bank , in tegenstelling tot het opstaan ​​als je niet kunt gebruiken zoveel lichaam momentum en dat geldt ook voor biceps krullen en triceps extensions .
Maximale beenspier Moves

Massa en kracht -building barbell oefeningen zoals squats en deadlifts niet een halterbank nodig , maar veel onderlichaam variaties doen . Split squats , uitgevoerd met je achterste voet op een bankje en voorste voet op de grond te werken je benen eenzijdig , als u stap - ups op de bank . Voer split squats met je armen boven het hoofd met een gewicht , adviseert John Romaneillo , personal trainer bij Roman Fitness Systems in New York . Gehurkt op een bankje kan ook helpen te leren goed hurken techniek en diepte alvorens aan gratis kraakpanden .
Plukken Rep Ranges

De oefeningen die u op uw bank een grote rol spelen in het opbouwen van spieren , maar het aantal sets en herhalingen je doet zijn net zo belangrijk . Krijg je de meeste spiergroei uitvoeren van de meerderheid van uw training in de zes tot 15 herhalingen per set range , naargelang de sterkte coach Marc Perry . Zorg ervoor dat de gewichten die u gebruikt zijn uitdagend - elke set moet stoppen net op het punt je techniek begint af te nemen . Doe een aantal zware , lage rep werk samen met een beetje lichter high - rep werk ook.
Weekschema en spieropbouwende dieet

Bedenk hoeveel keer per week je kunt trainen . Als je drie sessies kunnen voltooien , werk je hele lichaam in elk. Voor vier wekelijkse sessies , splitsen uw workouts in boven-of onderlichaam degenen , afwisselend tussen de twee. Om spieren op te bouwen moet u ook een overschot aan calorieën, dus het verhogen van uw calorie-inname door het eten van meer gezonde , eiwitten en koolhydraten verpakte voedingsmiddelen zoals vlees, vis , bonen , peulvruchten , fruit en volkoren producten . Doel om te winnen 1/4 tot 1/2 £ per week . U kunt ook andere niet - halterbank oefeningen in uw routine , zoals push-ups , lunges , squats , deadlifts en chin- ups .


[De beste Muscle Mass Resultaten op de Halterbank: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000275.html ]