? Hoeveel sets voor elke oefening voor Mannen

Doing set na set van borst persen zal zeker uw borst pijnlijk , maar als je weet hoeveel sets je echt nodig hebt , kunt u de onnodige pijn te vermijden . Het aantal sets je doet op je borst - of een spier - mag niet worden gebaseerd op hoe slecht je wilt groeien , in plaats daarvan moet worden gebaseerd op hoeveel sets u het beste resultaat te geven . Worden geïnformeerd over hoeveel sets je moet doen en hoeveel dagen per week je ze moet doen bespaart u tijd , moeite en onnodige pijn . Algemene richtlijnen Gezondheid

Bent u geïnteresseerd in het behoud van de algemene gezondheid en het toevoegen van een kleine kracht zijn , de richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen is een nuttige gids . Volgens de richtlijnen moet je elke grote spiergroep trainen minstens twee keer per week . Terwijl een set per spiergroep zal uw sterkte te verhogen en onderhouden van uw gezondheid , 2-3 sets biedt betere resultaten . Als je net begint op uw fitness-programma , deze algemene richtlijnen voor te bereiden u voor meer geavanceerde training .
Major vs Minor spiergroepen

Volgens Applied Exercise & ; Sport Fysiologie , basisopleiding aanbevelingen omvatten twee gewicht - oefeningen per lichaamsdeel per trainingssessie . Na een 48 uur durende rustperiode , kunnen twee verschillende oefeningen voor dat lichaamsdeel worden gedaan. Drie tot vijf sets per oefening van grote spiergroepen wordt aanbevolen , terwijl de kleine spiergroepen die drie sets . Uw grote spiergroepen zijn de borst , rug en benen , je kleine spiergroepen zijn de armen , kuiten en buik
Een Voorbeeld Workout

A . workout voor bovenrug en biceps bestaat uit twee boven - rug oefeningen en twee biceps oefeningen . Voor bovenrug , doen vier sets barbell gebogen rijen en vier sets van de lat pull downs . Voor biceps , doe drie sets van afwisselend halter krullen en drie sets van de EZ - bar krullen . Gebruik een herhaling range - voor rug en biceps - van zes tot acht herhalingen voor hypertrofie , of het gewicht te verhogen en te streven naar 4-6 reps voor kracht . Voor duurtraining , gebruikt u twee sets van elke oefening met 15-20 herhalingen .
Extra Tips voor Training

Om de beste bang voor je buck training krijgen , kiezen meerdere - gezamenlijke oefeningen indien mogelijk. Kies bijvoorbeeld kraakpanden in plaats van leg extensions of alternatieve halter krullen in plaats van predikant krullen . Multi-joint oefeningen kun je meer dan alleen die ene specifieke spiergroep trainen bij het uitwerken , zodat de intensiteit van uw sessie wordt verhoogd. Vergeet niet om warm- up van uw spiergroepen voor de training met een paar lichte gewicht sets voordat u naar uw zwaardere training. Neem een ​​paar minuten afkoelen en strekken na de training om gezamenlijke flexibiliteit te behouden ook.


[? Hoeveel sets voor elke oefening voor Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000276.html ]