De beste Muscle Builders

Gespierde lichamen zijn in stijl gebleven voor een lange tijd onder de mensen , hoewel de meer gespierde en volumineuze lichaam is vervangen door de getinte look. Veel oefening rages bieden snelle manieren om spieren op te bouwen , maar de meest effectieve spieropbouwende technieken zijn de traditionele methoden die krachttraining , eten, slapen en een verblijf gehydrateerd omvatten . Krachttraining

Gewicht opleiding is de primaire manier waarop de meeste bodybuilders verhogen hun spiermassa . Gewicht trainers plaats gewicht op de spieren en het uitvoeren van repeterende bewegingen - genaamd herhalingen - om de spieren te spannen en hen aanmoedigen om sterker te worden . De grootte van de spieren wordt verhoogd wanneer de spieren tillen zwaardere gewichten tijd . Sterkte trainers hebben de keuze tussen heffen lichtere gewichten voor meer herhalingen of heffen zwaardere gewichten minder herhalingen , omdat de spieren niet in staat om de zwaardere gewichten zo vaak heffen elkaar . Tillen zwaardere gewichten met minder herhalingen neiging om spieren die zijn groter en omvangrijker te maken, terwijl het opheffen van lichtere gewichten meer herhalingen neiging om meer afgezwakt spieren te creëren . Bij het begin van krachttraining , moet kracht trainers beginnen langzaam , omdat de spieren niet onmiddellijk worden voorbereid voor het tillen van zware gewichten en deze gewichten kan gevaarlijk zijn. Een spotter moet altijd worden gebruikt bij het heffen van gewichten , vooral als kraken en bankdrukken . Om het maximale voordeel uit krachttraining te krijgen, moet vrije gewichten worden gebruikt in plaats van een oefening machine .
Oefeningen

De meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van spieren zijn die richten veel spiergroepen tegelijkertijd . Het grootste deel van het bovenlichaam kan worden gericht op bankdrukken , terwijl de meeste van het onderlichaam kan worden gericht door kraken met een zware halter rust op de schouders achter het hoofd.
Calorieën

Calorieën , voornamelijk eiwitten , zijn nodig om spieren op te bouwen . Spieren bestaan ​​uit eiwitten en het lichaam heeft deze brandstof te groeien . Echter , zal het lichaam een divers scala aan voedingsstoffen nodig hebben om goed te kunnen presteren .
Recovery

Krachttraining moet een week worden uitgevoerd 5-6 dagen in plaats van elke dag, omdat het lichaam een ​​dag om te herstellen . Als de spieren niet de kans om te herstellen worden gegeven , zal het lichaam nooit de kans krijgen om de nieuwe , sterkere spieren op te bouwen . Slapen 8 uur per nacht helpt maximaliseren van de hoeveelheid groeihormonen die het lichaam releases .
Hydratatie

Water is belangrijk voor spier verjonging . Eiwit wordt gebruikt om spieren tranen die zich voordoen tijdens krachttraining repareren . Het lichaam heeft een hardere tijd synthetiseren eiwit als het niet genoeg water in hebben . Ook krachttraining doet de lichaamstemperatuur stijgen en hydratatie nodig is voor de koeling van het lichaam.


[De beste Muscle Builders: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006230.html ]