De beste manieren om spiermassa & Zorg dat de maag Flat

De beste manieren om spiermassa te krijgen en houd je buik plat zijn met krachttraining , cardiovasculaire oefening en een voedzaam dieet . Deze magische combinatie zal uw lichaamssamenstelling te transformeren , zodat u een hoger percentage van de spiermassa en een lager vetpercentage . De intensiteit van uw workouts , alsmede de duur en frequentie , zijn belangrijke elementen voor het creëren van deze diepgaande metamorfose . Met de juiste technieken die je kunt significante resultaten zien in slechts 12 weken . Muscle
Overtollig lichaamsvet verbergt de vorm van stevige , sterke spieren .

Muscle geeft je lichaam vorm, definitie en stevigheid . Om spieren te krijgen moet je consequent deelnemen aan krachttraining oefeningen . Krachttraining veroorzaakt microscopische scheurtjes in je spiervezels die snel worden gerepareerd door je lichaam. Dit proces laat je met grotere, sterkere , stevigere spieren . Uw workouts , en uw verhoogde spiermassa , het branden van een aanzienlijk aantal calorieën die bijdragen aan het verminderen van uw vetpercentage .
Intensiteit, frequentie en duur

Uw workouts nodig intens te zijn voor u om spiermassa te krijgen . Breek je lichaam naar beneden in groepen van spieren en sloeg elke groep ten minste eenmaal per week . Doe een minimum van drie sets voor elke oefening die u kiest en variëren uw verkopers van vijf tot 15 per set . Het gewicht dat u kiest moet maken elke set uitdagend en de laatste twee herhalingen bijna onmogelijk om te voltooien. Uw vijf rep sets zal een veel zwaarder gewicht dan uw 15 - rep sets nodig . Workouts moet ongeveer 45 minuten in beslag . Deze techniek richt je fast twitch en slow twitch spiervezels , waardoor u een maximale winst .
Cardio

De American Heart Association adviseert 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week voor volwassenen. Als u wilt uw buik plat te houden moet u mogelijk de intensiteit en het verhogen van uw minuten. Je moet zweten tijdens cardio en moet je niet in staat om gemakkelijk een gesprek voeren of zich concentreren op het lezen van een boek of tijdschrift te zijn . Deze activiteiten zijn moeilijk te doen als je werkt op een matige tot hoge intensiteit . In combinatie met krachttraining , cardio helpt u om baant door calorieën en snel omzetten uw lichaamsbouw .
Dieet
De meerderheid van uw winkelwagentje dient te worden gevuld met fruit en groenten .

Wat je ook eet heeft een aanzienlijke invloed op uw lichaamsbouw . U hebt waarschijnlijk onbeperkte toegang tot goedkope en qua voedingswaarde failliet voedsel - en de verleidingen zijn moeilijk te weerstaan. Echter , als je een gespierde lichaamsbouw en een platte buik , 90 procent van uw dieet moet komen van verse groenten en fruit , magere eiwitten , volle granen en noten . Jay Robb , auteur van " The Fat Burning Diet , " zegt om jezelf een cheat maaltijd per week om gezond eten meer duurzame lange termijn te maken. Hij zegt ook te klein , uitgebalanceerde maaltijden te eten gedurende de dag om honger te voorkomen . Beperk uw alcoholgebruik tot een of twee drankjes per week .


[De beste manieren om spiermassa & Zorg dat de maag Flat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007390.html ]