Hoe snel kan ik een vrouw resultaten door Tillen Gewichten

? Trainen met gewichten is een van de beste dingen die een vrouw kan doen voor haar lichaam te doen. Krachttraining helpt u uw gewicht te beheersen , zorgt voor een mager frame, vermindert ziekterisico en verhoogt het uithoudingsvermogen , de onafhankelijkheid en het dagelijks functioneren . U kunt erop gebrand zijn om snel resultaten zien , maar de vele voordelen van het gewicht opleiding nemen de tijd om te verschijnen . Uw fitness-ervaring , grootte en leeftijd hebben allemaal invloed op hoe snel je resultaat ziet . Bovengrenzen

De bovengrens voor spieren krijgen voor vrouwen is ongeveer 2 1/2 pond per maand, volgens Lou Schuler , auteur van " De Nieuwe Regeling van Lifting voor vrouwen . " Dit tarief van de groei is bijzonder agressief en gaat ervan uit je training en eten routines zijn top en consistent. De meeste vrouwen zullen niet bereiken dit niveau van spiergroei , als gevolg van levensstijl en genetica . Realistisch , na drie tot vier maanden van constante weerstand training , kunt u verwachten om je kracht te verhogen met 20 tot 40 procent .
Type lichaam en Age

je lichaam het type bepaalt hoe snel je de resultaten van krachttraining zal zien . Bijvoorbeeld , Mesomorphs hebben een van nature gespierd lichaam , die op spier gemakkelijk kunnen brengen . Endomorphs , die de neiging hebben meer curvy te zijn , en willowy ectomorphs zal spier meer langzaam op te bouwen - zelfs bij het volgen van een vergelijkbare training regimes als Mesomorphs . Oudere vrouwen kunnen nog steeds spieren op te bouwen en te zien veranderingen in hun lichaam , maar het kan langer duren dan het zou nemen als ze jonger waren . Als je ouder produceren u minder oestrogeen , die wordt omgezet in testosteron - een belangrijke hormoon in spiergroei . Lichaamsvet ook de neiging om hoger te zijn voor oudere vrouwen . Hogere niveaus van lichaamsvet maken spieren moeilijker te zien , dus je zou fysiek sterker te voelen , maar visuele veranderingen kan langer duren om op te merken . Om lichaamsvet te verminderen , moet u koppelen uw gewicht training met een dieet dat gewichtsverlies bevordert met voedsel zoals magere eiwitten , bladgroenten en volkoren granen .
Fitness Level

als je gloednieuwe opleiding bent, zult u waarschijnlijk resultaten zoals meer kracht en een betere spier definitie in de eerste paar maanden te zien . U zult ervaren afnemende meeropbrengsten , echter, zoals je kracht trainen voor langer. Zichtbare verbeteringen kunnen natuurlijk afbouwen na een paar weken . U bent nog steeds het maken van veranderingen en verbeteringen in je lichaam , maar omdat je op een hoger niveau van fitness , deze veranderingen zijn niet zo dramatisch of snel.
Weight Loss
< p> Als u hoopt om gewicht te verliezen door krachttraining , dan moet je je workouts te koppelen met een low-calorie, deel-gecontroleerde dieet . Hoewel het verhogen van de hoeveelheid van de spier op je lichaam doet verhogen je metabolisme in rust enigszins , het zal niet helpen gewicht te verliezen , tenzij je trimmen ook je calorie-inname met een dagelijkse calorie tekort creëren . Weerstand opleiding voorziet niet in een enorme calorie branden ook niet, dus je moet een aantal cardiovasculaire oefening toevoegen - zoals hardlopen of kickboksen - te helpen creëren van een grotere calorie tekort . Een 500 - calorie tekort per dag levert een 1 -pond per week gewichtsverlies. Het toevoegen van de spieren met krachttraining helpt u dit tempo van het verlies te bereiken en af te houden van het gewicht voor de lange termijn .
Strategie

Je zal niet de resultaten van krachttraining zien als je inconsistent zijn of niet te zware gewichten te heffen . Doel om gewichten die meer dan 70 procent van het bedrag dat je kunt tillen voor een herhaling maximale wegen gebruiken . Ga voor ten minste een set van acht tot 10 herhalingen van een oefening voor elke grote spiergroep . Naarmate je sterker voelt , voeg een extra set of twee - waardoor 30 tot 60 seconden rust tussen de sets . Zodra je gemakkelijk kunt doen 12 herhalingen van een oefening met een bepaald gewicht , het gewicht te verhogen met 5 tot 10 procent , zodat u verder om resultaten te zien . Weerstand trainen minimaal drie keer per week en laat minstens 48 uur tussen de trainingen voor specifieke spiergroepen om hen in staat te herstellen . Als u geen zorgen voor rust , zal je resultaten langzaam komen .


[Hoe snel kan ik een vrouw resultaten door Tillen Gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006110.html ]