Hoe in slaap te vallen na Gewichtheffen

Gewicht training kan de slaap beïnvloeden op verschillende manieren. Teveel training veroorzaakt verstoringen in de nachtelijke patronen en misschien heb je moeite om te gaan slapen . Te weinig training kunt u met een buitensporige hoeveelheid energie , ook waardoor het moeilijk is om te gaan slapen . De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kan ertoe leiden dat u meer slaap , of dutjes nodig , die ook van invloed kan je nachtelijke patronen . Instructies
1

Een manier om een gemakkelijkere tijd in slaap vallen te bevorderen is om twee of meer uur voor het slapen om tijd voor je metabolisme te laten vertragen na de krachttraining te oefenen. Kopen van 2

Vermijd overtraining , die je slaappatroon onderbreekt . Wees op uw hoede van overtraining , zoals lichaamsbeweging elke dag van de week , het uitvoeren van de vele oefeningen ook in de sessie , tillen te zwaar van gewicht , met behulp van een groot aantal sets en herhalingen en het vermijden van herstel dagen . Houd uw gewicht training dagen tot drie of vier per week, met acht tot 10 oefeningen een sessie , met behulp van een gewicht dat is moeilijk voor de laatste twee herhalingen van elk van uw 1-3 sets en van plan 2-3 dagen rust per week .

Gebruik
3 relaxatietechnieken voor het slapen gaan om kwaliteit van de slaap te bevorderen . Visualiseer een rustige plek als je diep adem en concentreer je op ontspannen een spier per keer .
4

Voer progressieve relaxatie van elke spiergroep . Begin met het op elkaar klemmen en ontspannen je tenen , kuiten, dijen , billen , buikspieren , borst, rug , armen, schouders en gezicht. Gespannen elke groep gedurende vijf seconden en ontspannen gedurende 30 seconden voordat u naar de volgende spier.
5

Gebruik visualisatie technieken om uw lichaam en geest voor te slapen te kalmeren. Zitten of liggen op een rustige plek . Stelt u zich uw favoriete plek , zoals een strand of een bergtop. Denk aan de beelden, geuren , voelen en geluiden van de plek als je ontspannen en slip in slaap .
6

Neem dutjes tussen de 20 en 30 minuten als je merkt dat je meer rust gedurende de dag nodig, dus dat je niet te lang slapen en invloed hebben op uw vermogen om te gaan slapen 's nachts.


[Hoe in slaap te vallen na Gewichtheffen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007367.html ]