Hoe snel kan ik in het zwembad komen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ooit afgevraagd hoe ver uw atletische zwempotentieel u zou kunnen brengen? Het hangt er vanaf. Dit is de aanpak die je moet volgen op basis van je zwemgeschiedenis en toekomstige racedoelen.

Nieuwe zwemmers

Triatleten die zonder zwemervaring naar de sport komen, staan ​​voor een uitdaging bij het aanpakken van een nieuwe sport die gericht is op techniek boven kracht of aerobe capaciteit. En omdat zwemmen de minste tijd in beslag neemt in een triatlon (zie hieronder), hoe kan de tijd het beste worden besteed aan nieuwere zwemmers?

"Adult-onset zwemmers" zullen het meest profiteren van tijd in het water doorbrengen om efficiënt te worden. Door zeven of meer uur per week aan training in het water te besteden, konden deze atleten aanzienlijke tijd (meer dan 15 minuten) van hun lange zwemsplitten verliezen en energie besparen voor de resterende 88-90 procent van het evenement. Techniek moet de primaire focus zijn om een ​​efficiënte slag te ontwikkelen, en de snelheid zal gestaag verbeteren en de zwemsplitsingen zullen na verloop van tijd sneller worden als je vanaf de eerste dag een goed vorm- en spiergeheugen opbouwt.

Ervaren zwemmers

Een gevestigde triatleet die het zwembeen in het middenpakket al kan voltooien met minimaal energieverbruik, heeft een heel andere kijk. Door zeven of meer uur per week te trainen, kunnen deze atleten 1-3 minuten minder zwemmen. De inzet van de trainingstijd is het eindresultaat niet waard. Als dezelfde trainingstijd aan de fiets of aan het hardlopen werd besteed, zou een verbetering van 15-30 minuten kunnen worden bereikt. 3-5 uur per week trainen in het water is doorgaans voldoende om hun huidige vaardigheid over 1,2 of 2,4 mijl te behouden.

Andere redenen om meer te zwemmen

Er zijn andere momenten waarop zwemtraining gunstig kan zijn voor de algehele triatlontraining. Ten eerste is het een low-impact en zeer aerobe sport, dus de totale afstand kan tijdens herstelcycli worden vergroot, zodat het lichaam kan herstellen zonder het uithoudingsvermogen te verliezen. Veel atleten verlengen hun tijd in het zwembad tijdens de wintermaanden, wanneer de koude en vroege nachten andere trainingen onmogelijk maken. Ten slotte bieden Masters-zwemmen en soortgelijke groepen een kameraadschap en verantwoordelijkheid die vaak verloren gaat tijdens lange solo-trainingssessies.

Uiteindelijk vereist triatlon vaardigheid in drie sporten om succesvol te zijn. De race kan niet worden gewonnen in het zwemmen, maar kan worden verloren. Als zwemmen je zwakte is, wees dan niet bang om wat extra tijd in het zwembad door te brengen om een ​​aanzienlijke hoeveelheid tijd bij de races te verliezen. Als je tevreden bent met je zwempartij, houd je dan aan de minimale hoeveelheid training en concentreer je op het verbeteren van de andere twee benen. Praat met je coach of experimenteer met je eigen training om een ​​balans te vinden die voor jou werkt.

Doe dit om sneller te zwemmen

• Zwem minstens drie keer per week om het gevoel voor het water te behouden.
• Voltooi een hoofdset van 1500-2500 per oefening.
• Plan zwemoefeningen wanneer andere trainingen niet mogelijk zijn (bijv. te donker, te koud, te weinig tijd, enz.).
• Ontmoet anderen bij het zwembad om jezelf verantwoordelijk te houden.
• Verander hem in een stenen fiets of ren daarna met minder tijd nodig om op te warmen.
• Ga zo vaak mogelijk het open water in om de raceomstandigheden na te bootsen.

[Hoe snel kan ik in het zwembad komen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053713.html ]