How to Get in Shape zonder gewichten

Niet alle van ons kunnen veroorloven lidmaatschap van fitnessclubs , of misschien gewoon geen zin om naar de sportschool . Persoonlijk heb ik toegang tot een sportschool , maar het is altijd erg druk , dus ik besloot om te beginnen met oefenen thuis . Met gewichten rond een dollar en een aantal veranderingen per pond , het is nogal duur om te gaan en kopen alles wat een sportschool zou hebben. Dus de laatste tijd heb ik het lezen van boeken en artikelen online voor suggesties van de training zonder gewichten om spieren te krijgen en krijgen gescheurd . Als iemand van jullie al eerder hebben gecontroleerd , zijn er vele artikelen als deze . Ik heb veel van de voorgestelde trainingen en methoden om de test en zal delen met jullie wat voor mij werkte . Instructies
1

eerste, begin ik met buigen wat spieren de volgende oefening zal zich richten op . Zeggen voor push ups ( het belangrijkste hier is je borst ) , je je borst flex echt moeilijk voor ongeveer 10 seconden en doe uw eerste set van push ups . Als je dingen wilt echt intens, flex tussen elke evenals set maken ( bijvoorbeeld Flex , Push-Ups 1 set , Flex , Push Ups 2 set ) . Al uw doen is met behulp van uw vrije tijd of een deel van uw rust periode om de spieren bezig te houden . Dit klinkt misschien als je het verspillen van uw tijd en rust net zo goed niet een te nemen , maar dit niet net zoveel spanning op de spieren als de werkelijke push ups . Kopen van 2

CHESTThe eerste spier zullen we praten over training is de borst, vooral te wijten aan het is een van de meest populaire en makkelijk te trainen spieren. In mijn routine zeg ik niet doen 15 herhalingen of 20 herhalingen , de herhalingen in push ups is aan jou . Dus ik gebruik mijn max push ups ( het meest ik kan doen totdat ik mezelf niet kan terugduwen van de vloer ) . Dan snijd ik dat in de helft

Workout , sets, herhalingen , rust tussen de sets

Flex Borst 10 seconden

Push-Ups , 2-3 , Half Max , 30 . - 60 sec.Push Ups , 1 , Max , 30-60 sec

Helling Push Ups , 2-3 , Half Max , 30 - . 60 sec.Incline Push-Ups , 1 , Max , 30 - 60 sec.

Decline Push Ups , 2-3 , Half Max , 30-60 sec.Decline Push-Ups , 1 , Max , 30 - . 60 sec

Als je echt wilt een uitdaging , kunt u overwegen het vervangen van een paar van deze met hindoe push ups , duik bommenwerper push ups , of one handed push ups . En als de 3 verschillende oefeningen zijn niet genoeg , voeg een van de extra stijlen Ik stelde voor in plaats van de plaats komt van een ander .
3

ABS

Abs zijn de gemakkelijkste spier om te trainen zonder gewichten . Aangezien abs zijn uiterst moeilijk voor de meesten van ons te krijgen , ik wil dat je zo veel herhalingen mogelijk elke keer .

Workout , sets, herhalingen , rust tussen de sets

Flex Abs 10 seconden

Crunches , 3 , Max , 1 Minuut

Leg Raises , 2 , 75 % Max , 45 seconden

Leg Raises , 1 , Max , 1 Minuut
< p > Side Benen verhoogt , 3 , Max , 1 Minuut

Nogmaals, als u wilt toevoegen of vervangen van een van deze voor iets anders , probeer V Ups , Bicycle crunches, of opknoping been brengt .

4

TRICEPS

Dips niet hoeft te worden gedaan op een kin omhoog /dip machine , kunnen ze worden gedaan met behulp van een stoel , tafel , bed frame , gebruik je fantasie . Probeer ook gezeten dips meng het dan met opknoping dips . Ik heb eigenlijk gebruik 2 dressoirs of twee aparte bedden voor opknoping dips , omdat ze laag bij de grond Ik hef mijn benen .

Workout , sets, herhalingen , rust tussen de sets

Flex Triceps 10 seconden

Zittend Dips , 3 , 75 % Max , 45 Seconds

Diamond Push-Ups , 3 , 50 % Max , 1 Minuut

Opknoping Dips , 3 , 75 % Max , 1 Minuut

Als u een lege melkkan rond het huis , kunt u wilt vullen die met water of zand en je kon ook doen wat triceps extensions . Gewoon wassen uit de melkkan en vul het met de inhoud van uw keuze , rotsen, water , zand , of wat dan ook en je hebt direct een halter ( die steeds zeer populair ) .
5

BICEPS
p Dit is een van de moeilijkste spieren om te trainen zonder gewichten . Als je een melkkannetje ( zoals hierboven vermeld ) , moet u het te vullen met zand , water , of geen zware stof en gebruiken om krullen te doen. U kunt ook proberen om iets in plastic zakken of rugzakken , zoals stenen en te gebruiken om krullen te doen. Zo niet probeer dan deze oefeningen .

Workout , sets, herhalingen , rust tussen de sets

Flex Biceps 10 seconden

Pulls Ups ( handpalmen naar U ) 3 , 75 % Max 1 minuut
dit

Heb een paar keer gedurende de dag. U kunt ook om weerstand banden kopen (rubber oefenbanden meestal verkocht met een workout video's ) . Of als je niet wilt volledig worden gewicht vrij , ga naar Wal Mart of een sportzaak , of waar de verkoop van gewichten in uw omgeving en kopen wat grootte gewicht dat je kunt veroorloven om krullen mee te doen. A £ 5 . gewicht is slechts ongeveer 6 dollar. Als je alleen de aantrekkingskracht ups en het niet lukt komen met zelfgemaakte gewichten of een melkkan of iets , probeer het mengen dit met je andere trainingen , omdat andere trainingen zet een lichte druk op de biceps ook. ALS U HET NIET VOLLEDIG LICHAAMSGEWICHT TREKT UPS, moet je de andere methoden GENOEMD PROBEER of hebben een laag genoeg pull up bar om dat te doen in een hoek de belasting te verminderen .
6

SHOULDERS

Workout , sets, herhalingen , rust tussen de sets

Flex Schouders 10 seconden

Overhand Pulls Ups 3 75 % Max 1 Minuut

Handstand Push-Ups 3 70 % Max 1 Minuut

De schouders kunnen ook worden getraind met behulp van zelfgemaakte gewichten door te doen lat raises . Ook als je niet kunt doen de bovenstaande trainingen proberen iets rusten tegen een muur om handstand verminderen opdrijven stam of die kin ups, zodat je voeten de grond raken , maar onder een hoek.


[How to Get in Shape zonder gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021394.html ]