Hoe jongens snel buikspieren kunnen krijgen

Wasbordbuikspieren zijn niet alleen om indruk te maken op mensen op het strand of bij het zwembad. Sterke buikspieren werken samen met uw rug- en bekkenspieren om uw algehele bewegingsbereik te verbeteren, kernkracht en rompflexibiliteit. Het krijgen van een "sixpack" vereist een gezond dieet, een rigoureuze trainingsroutine en een evenwichtige levensstijl.

Guzzel je doelen

Zodra je uit bed rolt, loop naar je koelkast en drink 16,9 ons koud water. Dan, blijf de hele dag door water drinken - streef naar dagelijks 90 tot 128 ounce water - om goed gehydrateerd te blijven. Onderzoekers hebben ontdekt dat als je de dag begint met een paar glazen koud water, je metabolisme wordt gestimuleerd om je te helpen overtollig lichaamsvet te verbranden. een belangrijk onderdeel bij het onthullen van wasbordabs. Aanvullend, gehydrateerd blijven vermindert een opgeblazen gevoel in de buik, die je sixpack kunnen verhullen en je dikker kunnen laten lijken dan je in werkelijkheid bent.

Maak je buikspieren in de keuken

Geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging kan de slechte effecten van slechte voeding ongedaan maken. Je sixpack wordt net zo goed in de keuken gemaakt als in de sportschool. In het algemeen, de meeste mensen hebben baat bij 'schoon' eten. Dat betekent het schrappen van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, gezoete dranken en zoete desserts, en focussen op magere eiwitten, zoals vis en kip, en veel kleurrijke groenten eten. Ook, beperk zout voedsel, die waterretentie creëren en wijn verwijderen, bier en andere vormen van alcohol, omdat ze kunnen bijdragen aan buikvet. Praat met uw arts voor meer specifiek voedingsadvies.

Voel de brand

U hoeft zich geen zorgen te maken over het kopen van dure "As Seen on TV" ab-workout-gadgets. Een van de meest bekende ab-oefeningen is de nederige ab crunch, maar een studie van de San Diego State University, gesponsord door de American Council on Exercise, rangschikt de fietsmanoeuvre en de stoel van de kapitein als de twee meest effectieve buikspieroefeningen. Om de fietsmanoeuvre uit te voeren, ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën in de lucht. In deze positie, je dijen moeten een hoek van 90 graden maken met je heupen en romp. Zuig naar binnen en span je buikspieren aan en breng dan je linkerknie omhoog en naar je linkeroksel. Strek tegelijkertijd uw rechterbeen terwijl u uw rechterelleboog naar uw linkerknie brengt, uw romp lichtjes draaien. Pauze, keer dan terug naar de startpositie en herhaal voor de andere kant. Hierdoor ontstaat een "trapbeweging" waaraan deze oefening zijn naam ontleent.

Voor de kapiteinsstoeloefening in de sportschool, klim in de stoel van een kapitein, ook wel power tower genoemd. Pak de zijhandgrepen vast terwijl u uw ellebogen op de kussens van de machine laat rusten en uw benen strekt. Terwijl je je bovenlichaam stevig en stevig houdt, strek je benen en strek ze omhoog en naar voren totdat je benen een hoek van 90 graden maken met je romp. Pauzeer en laat je benen dan weer zakken totdat je lichaam weer recht is.

Voor de beste resultaten, werk je buikspieren drie keer per week en rust ten minste 24 uur tussen de trainingsdagen om je buikstreek te laten herbouwen en sterker te worden.

Vang wat Zs

Verrassend genoeg, slapen zal je echt helpen je buikspieren te ontwikkelen. Hoewel onderzoekers al lang weten dat slaapgebrek verband houdt met algehele gewichtstoename, een studie in het "Sleep Journal" van de American Academy of Sleep Medicine ontdekte dat niet genoeg slaap krijgen specifiek verband houdt met buikvet. Streef naar zeven tot acht uur slaap per nacht. Slaap helpt niet alleen om buikvet te verminderen. Het helpt ook je buikspieren groter en sterker te worden na een training door het natuurlijke herstelproces, gedeeltelijk omdat slaap helpt bij het vrijkomen van de natuurlijke groeihormonen van uw lichaam. Dit kan helpen bij het vergroten van de grootte en definitie van uw sixpack.

[Hoe jongens snel buikspieren kunnen krijgen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046534.html ]