Hoe maak je een Full Upper Body Weight Workout in 20 Minutes
Vrije gewichten
Bench nodig
Toon meer instructies
Hoe maak je een volledige Upper Body Weight Workout in 20 Minutes
1
Lig op je rug op een vlakke bank met een halter in elke hand . Volg 10 bankdrukken onmiddellijk met 10 vlinder persen . Rust 30 seconden. Herhaal dit voor drie sets . Kopen van 2
Stel de bank zodat je rechtop op 90 graden kunt zitten . Volg 10 schouder persen onmiddellijk met 10 triceps extenders . Rust 30 seconden. Herhaal dit voor drie sets .
Stand 3 met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , met een halter in elke hand . Voer 10 bicep krullen . Rust 30 seconden. Herhaal dit voor drie sets .
4
Doe een ronde van buikspieroefeningen . Omvatten 30 crunches met je benen gebogen . Voeren tien crunches terwijl het bereiken van naar het plafond . Volgen met tien meer crunches voor uw rechter-en linkerbeen .
5
Neem een gewicht in je rechterhand en buigen in de taille met het gewicht voor een telling van 40 . Herhaal aan de linkerkant .
Finish
6 op de training. Pak een van de halters voor je en draai met je bovenlichaam als je draai naar links. Hold , dan draai naar rechts. Houd voor een telling van 60 seconden .
[Hoe maak je een Full Upper Body Weight Workout in 20 Minutes: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021392.html ]