Kan lopen snel en lopen op de loopband Verminder de grootte van uw heupen

De heupen zijn een gemeenschappelijke fitness problemen ter plaatse , met name voor sommige vrouwen , die vet zich ophopen in de eerste plaats op de heupen en dijen . U kunt de breedte van uw werkelijke heupen niet verminderen , en genetische factoren kunnen invloed hebben op hoe gemakkelijk of moeilijk het is voor u om gewicht te werpen op dit gebied. Echter, cardiovasculaire training op een loopband een belangrijk wapen in de strijd tegen hip vet. Hoe je calorieën te verbranden

U kunt gewicht niet te verliezen in slechts een deel van je lichaam. In plaats daarvan moet je vet door het lichaam te verbranden . Om dit te doen , moet je meer calorieën te verbranden - door middel van oefening en de dagelijkse activiteiten - dan u inch Cardiotraining zoals hardlopen en wandelen meer calorieën verbranden dan gewichtheffen en gymnastiek , het verkorten van de hoeveelheid tijd die het zou kunnen nemen om gewicht te verliezen in je heupen . Als je vet langs je heupen schuur , zul je ook afvallen door je hele lichaam .
Werken op de loopband

Je zult meer calorieën te verbranden met intensere oefening op de loopband , dus snel lopen is superieur aan het lopen te vertragen, en hardlopen is superieur aan joggen . Het kan echter een uitdaging om gewicht te verliezen met oefening alleen. Zo zal een 160 -pond persoon die 5 mijl op de loopband ongeveer 300 calorieën verbranden in 30 minuten. Je moet 3500 calorieën te verbranden voor elk pond u wilt verliezen , dus een pond te verliezen een week met alleen oefening , zou je ongeveer zes uur per week te draaien .
De belang van Diet

Een gezond dieet kan gewichtsverlies gaan sneller , want als je je calorie-inname te verminderen , moet je minder calorieën verbranden . Vervang suikerhoudende dranken met water , en bezuinigen op alcohol , dat is een high - calorie drankje. In plaats van tussendoortjes op chips of koekjes , probeer noten en bessen , en eet magere eiwitten zoals vis in plaats van ongezonde vlees zoals hotdogs .
Andere Hip Oefeningen
< p > - Hip spierversterkende oefeningen kunnen helpen bouwen spier in je heupen en spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Bijgevolg , het versterken van uw heupen kan u helpen sneller gewicht te verliezen . Probeer squats , en voor een nog meer uitdagende workout , doe one-legged squats of houd een gewicht als je squat . Lunges zijn ook effectief , en kan worden geamplificeerd met de hand gewichten . Been liften - die u kunt doen liggend op je rug , buik of zijkant - kan helpen toon je heupen en dijen

.
[Kan lopen snel en lopen op de loopband Verminder de grootte van uw heupen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000590.html ]