8 Week Bikini Workouts

Of u van plan bent voor een winter uitje op een warme plaats of omdat strandseizoen lijkt altijd om de hoek , een bikini - klaar lichaam vereist toewijding , een voedzaam dieet en een oefenprogramma. Vermijd fad diëten en snel gewichtsverlies plannen - dit zijn geen lange termijn oplossingen . Een acht weken durende bikini workout programma is ontworpen om je zweep in vorm , en geven u een gevoel van eigenaarschap over je lichaam ; dit kan leiden tot positieve veranderingen leven . Verhoog het gewicht dat je gebruikt , het aantal herhalingen of sets als de weken vooruitgang om de oefeningen uitdagend te houden als je lichaam wordt sterker . Gewichtsverlies en Toning

Om gewicht of vet te verliezen , moet je meer calorieën dan u inch Om een pond lichaamsgewicht te verliezen verbranden , moet je je calorie-inname verminderen met 3500 . Dit kan gedaan worden door een combinatie van lichaamsbeweging en dieet veranderingen , en terwijl het nummer klinkt misschien ontmoedigend , snijden 500 calorieën uit je dagelijkse voeding al geeft je een 3500 calorie tekort . Echter, om een strak en fit lichaam te krijgen , moet je bezighouden met regelmatige cardio-en krachttraining oefening om spiermassa op te bouwen en stevig op je lichaam. Terwijl u misschien bang voor het toevoegen op bulk , zal zachte weerstand oefeningen en cardio eigenlijk uw lichaam verschijnen steviger en slanker als spier is compacter dan vet . Als een extra voordeel , spieren verbrandt ook meer calorieën dan vet doet , dus je zult het verhogen van uw metabolische efficiency , die u helpen vorm en de spanning van een bikini - klaar lichaam.
Aerobicoefening

Aerobic oefening verbetert je uithoudingsvermogen en helpt je lichaam verbrandt calorieën sneller wat resulteert in vetverlies . Aërobe oefening vereist dat u uw hartslag te verhogen tot tussen de 65 en 80 procent van je maximale hartslag . Probeer joggen , de loopband , touwtje springen , fietsen, hardlopen trappen , elliptisch , zwemmen, tennis , kickboksen , buikdansen en aerobics klasse - het zijn allemaal effectieve aerobic oefeningen . Integreer een aantal van hen als onderdeel van uw acht weken bikini workouts .

De American Heart Association beveelt minstens 150 minuten matig niveau en 75 minuten van hoge intensiteit aërobe oefening elke week . Ruimte uw cardio workouts de hele week voor een optimaal resultaat . Bijvoorbeeld , plannen 30 minuten matig niveau cardio op maandag , woensdag en vrijdag , en 25 minuten van hoge intensiteit aërobe training op dinsdag , donderdag en zaterdag , met zondag de rustdag .

Krachttraining

Krachttraining zal helpen bij het opbouwen van spiermassa en geef je die mooi gevormde , gespierde ledematen u wenst. Doe een mix van onderlichaam en bovenlichaam oefeningen om een all-round training te krijgen , de bouw van de spieren in je armen, benen en core allemaal tegelijk . Heeft halter squats , lunges halter , halter schouder persen , planken , side planken , ab pols ups , reverse crunches en opknoping been brengt . De American Heart Association raadt 2-3 sessies van 20 tot 30 minuten van krachttraining per week . . Koppel uw krachttraining sessies met uw matige intensiteit cardio workouts op maandag , woensdag en vrijdag

Om verveling te voorkomen , kunt u elke keer wisselen uw oefeningen; mengen squats , lunges , calf raises , been liften en been brengt voor uw onderlichaam . Voor je bovenlichaam doen pushups, biceps curls , triceps smeergeld en schouder haalt om je armen en borst toon . Voor uw core , hoeft stabiliteit bal crunches te helpen bouwen van uw buikspieren en een strakke buik.
Pilates en Yoga

Pilates en yoga zijn twee multi - spier trainingen die zal je hele lichaam staat, verlengen en het opbouwen van spieren door een reeks van dynamische en statische stukken . Onder andere Pilates of yoga in uw wekelijkse oefening rotatie om een ​​nog slanker bikini lichaam op te bouwen . Heeft yoga of Pilates niet doen om de uitsluiting van krachttraining en aerobics . Ruimte yoga of Pilates oefening dagen, zodat ze niet opeenvolgend . Doe een yoga of Pilates routine op je " rust " dag - zondag - en vervolgens een extra sessie op donderdag , een van uw high-intensity cardio dagen . Acht weken yoga twee keer per week zal u helpen de bikini je na verkrijgen .


[8 Week Bikini Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031720.html ]