Waarom wandelen de beste manier is om vooruit te komen en 5 tips om er nog meer van te genieten

In onze snel bewegende moderne wereld, wandelen is precies wat we nodig hebben om te vertragen en in balans te blijven. Het is misschien niet zo glamoureus als wielrennen of trailrunning, maar deze oude sport heeft veel meer te bieden dan je zou denken.

In onze aandachtseconomie waar meerdere apparaten en kanalen strijden om onze aandacht, weten hoe je moet vertragen en focussen is een steeds belangrijkere vaardigheid.

Wandelen is de perfecte manier om deze vaardigheid te ontwikkelen. Het kan de tijd van de dag zijn die we nemen om bewust te vertragen en op te letten. In plaats van onze aandacht te verstrooien, wandelen brengt onze aandacht in een meer enkelvoudige focus. Het is stap voor stap.

Mindful wandelen is een prachtige manier om lichaam en geest samen te brengen. Elke stap brengt je thuis in het hier en nu, zodat je contact kunt maken met jezelf, jouw lichaam, en je gevoelens. Dat is een echte verbinding. – Thich Nhat Hanh, Zenmeester

En of het de effecten van gewichtsbevorderende genen tegengaat, een zoetekauw helpen temmen, verbetering van de werking van het immuunsysteem en de algehele stemming, wandelen biedt tal van gezondheidsvoordelen. Het bevordert creatief denken, voorkomt metabool syndroom (hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerwaarden, en overtollig vet rond de buik), en verbetert zelfs de spijsvertering.

In een notendop, wandelen is misschien wel de oudste en beste vorm van lichaamsbeweging die de mens kent.

Hier zijn vijf tips om nog meer van je gewone wandelingen te genieten

#1 Blijf veilig

Vooral in de wintermaanden als de dagen donkerder en kouder zijn, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je daar veilig blijft. Dit zal je helpen ontspannen, en geniet meer van je wandeling.

Reflectoren: Koop zelf een assortiment reflectoren voor je kleding zodat je op afstand goed zichtbaar bent voor fietsers en automobilisten. Gebruik "biologische beweging" voor meer zichtbaarheid; dit betekent het verlichten van uw gewrichten - enkels, knieën, polsen en ellebogen, niet de romp – dus automobilisten en fietsers herkennen je als een bewegend persoon.

Schoenen: Ga naar een wandelwinkel die bekend staat om zijn goed opgeleid personeel en zorg dat je goed uitgerust bent voor wandelschoenen. Blaren zijn echt buzz-killers, en kan meestal worden vermeden als we de perfecte maat schoeisel krijgen. Schoenen met goede grip verminderen ook de kans op uitglijden, wat vooral belangrijk is in koudere klimaten in de winter.

#2 Verken interessante routes

Bekijk de routes die andere wandelaars in uw omgeving afleggen door onze Sports Tracker-app te downloaden, en de kaart te gebruiken om de lichtoranje stippen te vinden die een wandelroute aangeven die een gebruiker heeft vastgelegd. Als je de routes van anderen volgt, kom je misschien langs nieuwe bezienswaardigheden, een gezellige groene gordel of een gaaf nieuw café waar je verliefd op wordt. Je kunt je mede lokale wandelaars en vrienden volgen en verbinden, te. Wie weet, misschien kom je elkaar op een dag tegen.

#3 Ken je stad

Haal wat inspiratie uit het project Every Single Street van hardloper Rickey Gates, waarin hij elke straat in San Francisco bestuurt. Doe hetzelfde en loop door elke straat in je stad, voorstad, of stadsdeel. Je wordt intiemer met je lokale ruimte, u helpen om meer deel uit te maken van de dingen. Misschien doe je verrassende ontdekkingen, en zal zeker leren waar de beste restaurants en cafés zijn.

#4 Loop met je zintuigen open

Het langzamere tempo van het lopen stelt ons in staat om gemakkelijker terug te keren naar het huidige moment. Misschien heeft daarom loopmeditatie een centrale rol gespeeld in de zen- en mindfulnesstradities. Het is een manier om uit de automatische piloot te komen, waar we dingen robotisch doen, zonder veel aandacht te besteden. Hier zijn een paar tips om uw wandelingen om te zetten in bewuste ervaringen:

Observeer elke voetstap: In plaats van de hele wandeling aan het verleden of de toekomst te denken, kom in het huidige moment door goed op elke voetstap te letten. Er zijn verschillende fasen van lopen, bijvoorbeeld de voet optillen, stappen en de voet plaatsen. Gedurende vijf of tien minuten, zoom in en observeer alle sensaties van het lopen. Kijk of je zelfs spieren kunt voelen stabiliseren in je kern terwijl je elke stap zet.

Kom tot rust!: In ons dagelijks leven dragen we vaak spanning met zich mee, bijvoorbeeld gespannen schouders, hoog gehouden. Laat je schouders zakken, ontspan je kaak en kijk of je andere delen van je lichaam kunt vinden waar je kunt ontspannen terwijl je loopt.

Let op kleuren: Een andere geweldige manier om af te stemmen op het huidige moment is door alle verschillende kleurschakeringen om je heen op te merken. Hoeveel soorten groen zie je? Tel zoveel kleuren als je kunt, en probeer nieuwe te vinden.

Waardeer het aangename: Als we vastzitten in de automatische piloot, we negeren alle kleine, maar aangename ervaringen van het leven. Kleine dingen zoals het gevoel van de zon op ons gezicht, een zacht briesje, gevlekt zonlicht op een oud gebouw, of misschien gewoon het gevoel van ademen. Let tijdens het wandelen goed op deze vaak gemiste geneugten, tellen hoeveel je kunt identificeren.

#5 Vind je eigen zitplek

zoals wandelen, Het is aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur veel gezondheidsvoordelen heeft. Zo veel, artsen in Schotland kunnen nu de natuur voorschrijven. Een manier om ervoor te zorgen dat u voldoende tijd in de natuur krijgt, is door een zitplek te hebben. Een zitplek is een plek ergens in een natuurlijke omgeving waar je bijna elke dag kunt gaan zitten. Het hoeft geen ongerepte wildernis te zijn; het kan een plaatselijk stadspark zijn of in je eigen achtertuin. Het is het beste als het in de buurt is waar je woont, zodat je er regelmatig naartoe kunt.

Als je aan het wandelen bent, kun je er langs lopen, daar vijf of tien minuten zitten, en observeer de natuurlijke wereld om je heen. Je zou dingen kunnen opmerken die je eerder niet zag - insecten, vogels, planten, de geleidelijk wisselende seizoenen, bijvoorbeeld. In dit artikel staan ​​tal van uitstekende tips om je te helpen bij het vinden van de ideale zitplek.

Genieten van!

In een hectische wereld van gaan, Gaan, Gaan, een rollator worden is misschien wel het beste wat je kunt doen om in balans te blijven. We horen graag wat je ervan vindt in de reacties hieronder!

Josh Gale – Kiwi-journalist volgt avonturen groot en klein

Tip:Als je ondersteuning nodig hebt met de app, neem dan contact op met onze klantenservice.

[Waarom wandelen de beste manier is om vooruit te komen en 5 tips om er nog meer van te genieten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002047180.html ]