Waar Houd de Barbell voor een Close Grip

Veel oefeningen in bodybuilding en krachttraining routines bellen in uw handen tot een bepaalde afstand van elkaar zijn. Bekende voorbeelden hiervan zijn wide - grip barbell rijen of close- grip bankdrukken . De moeilijkheid hier is precies te weten hoe dicht je grip hebben . Terwijl optimale grip breedte hangt af van wat oefening je doet , zijn er enkele algemene richtlijnen te volgen bij het uitvoeren van oefeningen met een goede grip . Dringende problemen

Overschakelen van een reguliere - grip bench press om een ​​close- grip men de nadruk weg van je borst en zet het op je triceps . Ook met een overhead pers, een nauwe grip verhoogt triceps werving en vermindert deltaspier werving. Als een gids , de uitoefening afdeling aan de Washington State University raadt houdt de halter met je handen tussen de 8 en 12 centimeter uit elkaar . Omgekeerd , sterkte coach Charles Poliquin adviseert een beetje breder , bij 14 centimeter .
Roeien Rechts

Bij het uitvoeren van barbell rijen, de meest natuurlijke greep breedte is iets breder dan schouderbreedte - breedte uit elkaar . Voor een close - grip rij echter , moet je de balk vasthouden met je handen op schouderbreedte uit elkaar , of heel iets smaller . Zesvoudig Mr Olympia kampioen bodybuilder , keerde trainer , Dorian Yates was een fan van smalle grip barbell rijen. Yates gebruikte een onderhandse grip en had zijn handen een beetje dichter bij elkaar dan schouderbreedte uit elkaar .
Beste voor biceps

Een andere oefening die u wenst te verander je grip breedte op de barbell curl . Kiezen voor een nauwe grip over een groter toen curling legt meer nadruk op de lange kop van de biceps , volgens trainer Jim Stoppani van " Muscle & Fitness " magazine . Stoppani raadt het hebben van uw handen rond 8 - centimeter uit elkaar voor close - grip krullen .
Niet te dichtbij

Houd de barbell met je handen te dicht bij elkaar isn ' t de verstandigste zet . Niet alleen heeft deze bieden geen voordeel ten opzichte van een reguliere dicht grip , maar het kan ertoe leiden dat u problemen . Poliquin waarschuwt tegen het gebruik van een 4 tot 6 -inch grip , omdat dit een grote mate van stress kunt plaatsen op je ellebogen en polsen .


[Waar Houd de Barbell voor een Close Grip: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000734.html ]