Trapezius Lichaamsgewicht Workout

De trapezius spiergroep wordt gezamenlijk de valkuilen . Het is de drie spiervezels zich op uw bovenrug die naar boven uitstrekken langs de nek van je nek . De trapezius is een van de belangrijkste spiergroepen die bulk en definitie toe te voegen aan je bovenlichaam . Je hoeft niet te zware gewichten te heffen uit te werken je trapezius spier. Probeer in plaats daarvan waarin enkele samengestelde lichaamsgewicht oefeningen in je kracht gebouw routine . Omgekeerde Rij

De omgekeerde rij is een oefening die definitie zal toevoegen aan uw midden-en lagere trapezius spier. U zult voelen ook de omgekeerde rij werken je lats , deltoids en lagere biceps . Het is gewoon een geweldige lichaamsgewicht oefening. Begin door te gaan liggen onder een vaste horizontale balk . Hoe hoger de balk is , hoe lager de weerstand . Dus voor de maximale sterkte bouwen potentieel , moet u de hoogte niet hoger dan armlengte ingesteld . Line-up van uw schouders met de bar en trek je lichaam omhoog , totdat je ellebogen volledig gebogen . Hou deze positie even en breng jezelf terug naar beneden . Voer zeven tot 10 herhalingen voor een dynamische trapezius workout .
Standard Pull- up

De standaard pull - up is een lichaamsgewicht oefening die zal bijdragen aan de versterking van de trapezius spier van je bovenrug en nek . Pull - ups kan ook helpen ronde uit een circuit routine die andere bovenlichaam oefeningen zoals dips en krullen omvat . De pull-up is veelzijdig . U kunt de greep variëren van bovenhandse tot onderhands en aanpassen van uw houding van breed naar smal . Echter , de pull - up-actie betrekt de trapezius spier in elk van deze varianten . Om het meeste uit van deze oefening , houd de spanning ter hoogte van de pull-up voor een paar seconden en dan verlaag je lichaam naar de grond langzaam .
Scapulier Pull-up

Een scapulier pull - up iets afwijkt van het standaard versie in dat het richt de trapezius spiergroep . Soms is het wel de omgekeerde schouderophalen of straight arm pull-up . Begin met het geconfronteerd met een pull - up bar en de aanneming van een brede , bovenhandse greep . Van een hangende positie , houd je armen gestrekt en je borst iets naar voren te breiden . Je moet de spanning in je bovenrug en onderste nek voelen . Nu , trek je lichaam omhoog naar de bar . Houd je armen recht en buig achter je schouders . Dit zal uw lichaam slechts een paar centimeter
Inverted Bolero

De omgekeerde schouderophalen is een lichaamsgewicht oefening te tillen , maar het dwingt je trapezius spieren om al het werk doen . die is ontworpen om de trapezius spier te isoleren . Je moet de brug met gelijke leggers of een set van gymnastiek ringen gebruiken . Begin met het uitzicht op de bars en gehurkt in de richting van de vloer. Reiken en grijpen de parallelle staven . Je handpalmen moet naar de zijkanten van je hoofd . Vervolgens schop je benen door de opening in de loopbrug en je lichaam te schorten ondersteboven . U kunt een partner gebruiken om te helpen stabiliseren uw lichaam als u problemen met het handhaven positie. Zodra u ondersteboven , steek uw lichaam door de schouders ophalen . Laat je zakken naar beneden en herhaal .


[Trapezius Lichaamsgewicht Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022602.html ]