- Spier Uitbreiding Oefeningen

Als je denkt aan het opbouwen van spieren , zou je foto een grote halter of een sportschool vol ingewikkelde machines . Er is een grote verscheidenheid van spier- oefeningen uit te breiden , dat wel. Beginners kunnen sommigen doen , terwijl anderen vereisen geavanceerde vaardigheden . Want je kunt verwonden je spieren als je jezelf te hard , moet u altijd een arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe kracht - training routine , zelfs als je al het heffen van gewichten voor jaren. Voordelen

Osteoporose is een ernstig gezondheidsprobleem dat frêle , broze botten kunnen veroorzaken en verminderen uw mobiliteit . Het versterken van uw spieren helpt om uw risico op osteoporose te verminderen . Sterke spieren kan ook bijdragen tot het verminderen van pijn , vooral in je lage rug , en zal elke dag tillen en buigen taken gemakkelijker te maken . De Centers for Disease Control en Prevention meldt dat regelmatige krachttraining ook het risico op depressie , diabetes, obesitas , rugpijn en artritis kan verminderen . Het CDC adviseert een minimum van twee dagen van krachttraining die alle grote spiergroepen richt elke week .
Lichaamsgewicht Oefeningen

Woog oefeningen gebruiken de weerstand gecreëerd door je eigen lichaam om spieren op te bouwen , en ze hebben geen apparatuur nodig op alle. Lunges , squats, pushups , situps en planken behoren tot de vele opties die je hebt voor het lichaamsgewicht spieropbouwende activiteiten . Als je dat doet lichaamsgewicht oefeningen die uw handen vrij te verlaten, kunt u de hand gewichten vasthouden aan de moeilijkheid van uw routine te verhogen . Yoga en Pilates bieden ook krachttraining met alleen je lichaamsgewicht.
Gewichtheffen

Gewichtheffen vereist dat u een gewogen object te manipuleren op een manier die bouwt spieren . Terwijl halters en dumbbells behoren tot de meest populaire gewicht opties , wat lichaamsbeweging liefhebbers gebruiken kettlebells , zandzakken of zelfs soepblikken of water kruiken. U kunt een kettlebell swing op vrijwel elke spier in uw lichaam werken . Andere opties zijn deadlifts , bankdrukken en squats met een barbell .
Toestellen

Oefening machines te gebruiken beweegbare gewichten om de weerstand te maken en zijn gewoon op de meeste sportscholen . Probeer een been druk om je benen en heupen , of een helling borstpres werken om uw borst en schouders werken . Een begeleid chinup machine kan helpen doen chinups , terwijl een laterale raise machine je schouders zal richten . Als u wilt sterke biceps , probeer dan een kabel biceps curl .


[- Spier Uitbreiding Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033099.html ]