Trapezius Muscle Workouts Met behulp van een Pullup Bar

De pullup bar is niet de meest geschikte stuk van fitness apparatuur voor het trainen van de trapezius spier. De pullup oefening werkt het vallen , maar alleen als secundaire verhuizers , en het raakt alleen het lagere en middensegment vallen , verwaarlozing van de bovenste vezels van de spier . Als een pullup bar is de enige apparatuur die u toegang hebt , kunt u val workouts met de bar te maken , maar je moet een aantal onconventionele oefeningen op te nemen in uw routines . Trap Anatomie

De trapezius is een grote spier van de rug , aan weerszijden van de wervelkolom . Het is onderverdeeld in drie gebieden , of vezelbundels , op basis van locatie en functie . De bovenste vezels beginnen bij de basis van je schedel , vervallen je nek en volg het pad van uw sleutelbeen bot , verbonden aan het uiteinde van het sleutelbeen . De middelste trap , een kleine driehoekige doorsnede vezels , ligt onder de bovenste vezels . Zij hecht aan je onderste cervicale en bovenste thoracale wervels , strekt zich uit over je bovenrug en komt tot een punt , verbonden aan uw schouderblad of schouderblad . De onderste vezels zich op je rug , verbonden aan uw thoracale wervelkolom van T4 - T12 .
Trap Functies

De bovenste en middelste vezels zijn betrokken bij scapulier hoogte , tillen je schouders naar je oren . De middelste en onderste vezels zijn betrokken bij scapulier adductie , samen trekken je schouderbladen , en de onderste vezels zijn betrokken bij scapulier depressie , trekken je schouderbladen naar beneden.
Trap Pullup Bar Oefeningen

Om de bovenste en middelste vezels werken via scapulier hoogte , voert een omgekeerde schouderophalen . Deze beweging is eenvoudiger uit te voeren op ringen , maar mogelijk is te doen op een pullup bar . Houd de bar met een iets breder dan schouderbreedte gripand trek je benen omhoog , zodat ze boven je romp en je ondersteboven opknoping . Vanuit deze positie , trek je schouderbladen naar je oren . Houd uw armen uitgestrekt; buig je ellebogen

Om de middelste en onderste vezels door scapulier adductie en depressie werken , het uitvoeren van een hangende scapulier intrekken oefening . . Hangen aan het pullup bar met je armen volledig gestrekt . Houd een lichte buiging in je ellebogen en sluit ze op in deze positie . Samen te trekken en uw schouderbladen . Dit zal uw lichaam ooit zo iets omhoog naar de bar te verplaatsen.
Trap Workouts

De omgekeerde schouderophalen en opknoping scapulier raise richten op de drie gebieden van de vallen als primaire verhuizers en u kunt eenvoudig val trainingen rond deze twee oefeningen maken . Compleet 2-3 sets , acht tot 12 herhalingen van elke oefening . Het is echter moeilijk om geleidelijk overbelasten spieren met deze lichaamsgewicht oefeningen . U kunt externe weerstand toe te voegen , maar het is moeilijk, vooral opknoping ondersteboven tijdens de omgekeerde schouderophalen . Idealiter moet je deze twee onconventionele oefeningen op te nemen in een meer volledige val en weer routine die gewogen haalt zijn schouders op , rijen , pullovers en pulldowns omvat .


[Trapezius Muscle Workouts Met behulp van een Pullup Bar: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005980.html ]