5 voordelen van post-workout eiwitshakes voor atleten

Eiwitshakes na de training kunnen essentieel zijn voor sporters als het gaat om spierherstel na een intensieve training. Eiwitshakes helpen je vermoeide spieren sneller te herstellen en na een training nog sterker terug te veren. Voor optimale voordelen, consumeer een portie eiwitpoedershake binnen 30 minuten na het sporten. Na een training, een eiwitpoedershake wordt al lang beschouwd als de gouden standaard voor snel opneembare eiwitten om aminozuren in je bloedbaan te krijgen wanneer je ze het meest nodig hebt. Bijvoorbeeld, eiwitpoeders die vrij zijn van gluten, suiker, en soja zou geschikt moeten zijn voor de meeste atleten, volgens deze ONNIT Whey Protein review.

Laten we eens kijken naar de voordelen die eiwitshakes na de training bieden en deze in detail uitleggen.

EIWIT HELPT ATLETEN EEN DUURZAAM GEZOND GEWICHT TE BEHOUDEN

Eiwit bevordert verzadiging, of een vol gevoel, meer dan koolhydraten of vet. Dit kan voordelig zijn voor atleten die hun lichaam vaak voor langere tijd van brandstof voorzien. Het vermogen van eiwitten om de eetlust en het hongerniveau te verminderen, kan helpen de calorie-inname te verminderen - een belangrijke factor voor atleten die proberen een lang leven te behouden. Het gebruik van eiwitshakes als maaltijdvervangers is in verschillende klinische onderzoeken in verband gebracht met aanzienlijk gewichtsverlies. Ondanks compenserende veranderingen in de dagelijkse plasmaconcentraties van leptine en ghreline, een eiwitrijk dieet vermindert de eetlust, calorieverbruik, en lichaamsgewicht in de loop van de tijd. Tegelijkertijd, u kunt supplementen in uw dieet opnemen om u te helpen bij uw fitnessdoelen. Total Shape biedt u alle nodige informatie over enkele van de meest effectieve supplementen op de markt.

EIWIT AIDS SPIERONDERHOUD

Hoewel eiwit zelf geen spieren ontwikkelt, de opname ervan in het dieet van een atleet is essentieel. Sommige van uw spiercellen breken af ​​wanneer u traint of traint, zoals gewichtheffen of hardlopen. Eiwit helpt bij het herstellen van door inspanning veroorzaakte spierschade en bouwt meer spieren op, waardoor ze sterker worden. Daarom wordt eiwit beschouwd als de bouwsteen van je spieren. Als atleet, je hebt voldoende eiwitten nodig. Sporters en mensen met meer spieren moeten dagelijks meer eiwitten consumeren om hun spiermassa te behouden. Studies hebben ook aangetoond dat eiwit de spieren stimuleert en spierpijn vermindert.

Het is van cruciaal belang om de juiste hoeveelheid eiwit te consumeren. Als u meer eiwitten binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft, het wordt meestal opgeslagen in de vorm van vet. Aan de andere kant, als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, je lichaam zal het voor je moeten leveren, wat kan leiden tot spierafbraak en verlies. Het doel hier is om een ​​uitgebalanceerd dieet te vinden dat rijk is aan calorieën en koolhydraten, je lichaam zal geen eiwit als caloriebron gebruiken; in plaats van, het zal het opslaan om spieren op te bouwen en te repareren als dat nodig is.

EIWITTEN KUNNEN UW METABOLIE SNELHEID VERHOGEN

Het proces waarbij uw lichaam het voedsel en de vloeistof die u consumeert omzet in energie, staat bekend als metabolisme. Calorieën in eten en drinken worden tijdens dit complexe proces gecombineerd met zuurstof om de energie vrij te maken die uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Sportactiviteiten kunnen een aanzienlijke invloed hebben op het metabolisme van een atleet. Dit komt omdat het de calorieverbranding stimuleert. Met de jaren, de stofwisseling vertraagt. Door tijdelijk eiwit aan uw dieet of post-workout toe te voegen, kunt u uw stofwisseling een boost geven, omdat eiwit een veel hogere TEF (thermisch effect van voedsel) heeft dan koolhydraten en vet.

EIWIT BEVORDERT KRACHT EN GROEI

Eiwit helpt bij het opbouwen en versterken van spieren. Het combineren van regelmatige activiteit en lichaamsbeweging met een eiwitrijk dieet helpt spiergroei en kracht. Uithoudingsvermogen is een belangrijk aspect van totale fitheid, en het is vooral belangrijk als je een atleet bent. Krachttraining veroorzaakt microscheurtjes in je spieren, die door eiwitten worden gerepareerd en daardoor sterker worden. Het is een soortgelijk proces in je botten, die zijn verrijkt met calcium terwijl ze opnieuw worden opgebouwd na resistentietesten. Uitstekende eiwitten bevatten de fundamentele aminozuren als geheel en zijn rijk aan vertakte aminozuren (BCAA's). leucine, een van deze BCAA's, speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van spierontwikkeling en herstel na inspanning van weerstand en uithoudingsvermogen. Deze eersteklas eiwitten komen voor in dierlijke eiwitrijke voedingssoorten zoals mager pluimvee, Hamburger, vis, zuivel, ei items, en hele eieren, terwijl je het in planten vindt in sojabonen en tofu.

EIWIT VERSNELT GENEZING

Als het om sport en atletiek gaat, blessures zijn daar een ongelukkig onderdeel van. Na een blessure, het gewonde lichaamsdeel is vaak geïmmobiliseerd. Dit leidt vaak tot verlies van spiermassa en kracht. Niettemin, het krijgen van voldoende eiwitten kan helpen om dit ongeluk te beperken. Eiwit is vooral cruciaal wanneer je voor het eerst begint met het omscholen van je lichaam, omdat het helpt bij de ontwikkeling van spieren en weefsels. Bovendien, een eiwitrijke dieetroutine kan helpen voorkomen dat ontstekingen verergeren en uw herstel terugroepen. Dus achteraf gezien eiwit helpt je niet alleen om sterkere spieren op te bouwen, maar bevordert ook de versterking en het herstel ervan.

Het komt erop neer dat je een uitgebreide en duurzame fitnesstraining nodig hebt om uit te blinken. Hier hebben we een ander belangrijk onderdeel uitgelicht dat uw doel kan stimuleren en helpen.- EIWIT. Eiwitshakes zijn ongelooflijk nuttig, waardoor ze waardevol zijn voor dynamische mensen en concurrenten die voortdurend haast hebben. Zowel wei-eiwit als plantaardige eiwitten zoals soja of erwt hebben aangetoond dat ze de spiergroei en het herstel effectief bevorderen.

[5 voordelen van post-workout eiwitshakes voor atleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044610.html ]