Leg Press te Leg Curl Ratio voor het kniegewricht

Bij het meten van kracht in de benen of proberen om spieren op te bouwen in je onderlichaam , twee machines die u kan kijken naar zijn de leg-press en de leg curl . Hoewel er geen exacte verhouding voor de ideale hoeveelheid gewicht je moet in staat zijn op te heffen op elke , het kennen van de relatieve sterkte van de spieren die betrokken zijn - de quads en de hamstrings - kan nuttig zijn bij het identificeren van zwakheden rond uw kniegewrichten en het plannen van uw routine . Door op vooruit

De leg press is wat bekend staat als een samengestelde beweging , wat betekent dat er meer dan een gewricht betrokken . In feite zijn er drie betrokken gewrichten - je knieën , heupen en enkels - als leg-press raakte talloze spiergroepen , waaronder quads , billen , kuiten en hamstrings . Dit kan een bonus en een nadeel zijn. Als u op zoek bent naar de belasting over verschillende gewrichten en spieren in je benen gespreid , de leg-press is een goede keuze . Als u wilt stuwende krachten van het kniegewricht te isoleren - de quadriceps - vervolgens de leg-press is niet uw beste optie
Krul overwegingen

tegenstelling been persen . , krullen bijna alleen focussen op een spiergroep en een gewricht - de hamstrings en ​​de knie . Je heupen blijven stevig tegen de bank en uw kuiten blijven vergrendeld , wat betekent dat uw hamstrings moeten al het werk doen . De grotere mate van belasting van het kniegewricht hier kan gevaarlijk zijn voor de schade , beweert dr. Michael Yessis van SportLab . Je hamstrings moet sterk zijn om je knieën te stabiliseren , anders loopt u het risico letsel. Als je hamstrings zijn zwak of je probeert om te zwaar te tillen , is al de stam geplaatst op de pezen en ligamenten rond je knieën , wat kan leiden tot verwondingen .
Wanneer de ratio naar beneden valt

Terwijl u een idee van de sterkte verhouding tussen je quads en hamstrings kunt krijgen van het vinden van uw maximale gewicht op de leg-press en been krullen, het is niet de optimale manier om dit te doen . Zoals been persen zijn een verbinding te verplaatsen en krult een isolatie- een, het is een oneerlijke vergelijking , te wijten aan het feit dat meer spieren werken als je drukken dan wanneer je krullen . Als je vastzit met alleen deze twee wel, overweeg je voet positie tijdens de leg-press . Als u wilt quad sterkte te testen op de leg-press te vergelijken met hamstring kracht op het been curl , zal een smalle houding leg press je quads meer gebruiken, maar ook plaats meer druk op je kniebanden , volgens trainer en kinesiologist Rick Kaselj .
een betere optie

Een veel meer geldig determinate van hamstring kracht versus quadriceps kracht over het kniegewricht is de leg curl vergelijken met de leg extension . Atletiek coach Brian Mackenzie adviseert het vinden van uw one - herhaling maximale op beide , dan is het verdelen van je been curl gewicht door je been extensie gewicht . Idealiter je been curl moet minstens 80 procent van je been extensie , anders wordt uw knieflexoren - de hamstrings - naar verhouding zwak is om de kniestrekkers - . Je quads


[Leg Press te Leg Curl Ratio voor het kniegewricht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033073.html ]