De beste spierversterkende oefeningen voor het minimaliseren van Zadeltassen

Zadeltassen zijn een veelvoorkomend probleem . De term wordt gebruikt voor het extra gewicht van veel vrouwen rond de heupen en dijen buitenste uitgevoerd . Slank en beeldhouwen uw zadeltassen , onder meer gerichte kracht-oefeningen voor de ontvoerders en cardio activiteit in uw workout plan . In plaats van een poging te herkennen verminderen vet uit een bepaalde regio , een ineffectieve methode , gericht op een full-body cardio workout om vet te verliezen uit over je hele lichaam . Met de lagen van vet verdwenen en gedefinieerd spieren tonen door , zie je een slanker , strakker silhouet . Ontvoerder Spieren

Een aantal spieren maken wat bekend staat als de ontvoerder spiergroep , met inbegrip van de gluteus minimus en de gluteus medius spieren, die beide zijn gelegen aan de heupen , tussen de achterste en voorste gluteale lijnen , en de tensor fasciae latae spier, gelegen aan de voorzijde van het been langs de buitenkant van de dij .
dumbbell longe

de halter lunge is een samengestelde oefening , werken meerdere spieren tegelijk , waaronder enkele van de heup abductoren . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , rug recht , armen gestrekt langs je lichaam met een halter in elke hand , handpalmen naar binnen Longe voorwaarts met je rechterbeen , het verlagen van uw lichaam totdat je linkerknie bijna de grond raakt en je rechtsboven been parallel aan de vloer , rechtervoet plat . Pauzeer even en duw jezelf weer omhoog , waarbij je je bovenlichaam stijf , totdat je in de uitgangspositie . Doel voor 15 herhalingen met je rechterbeen , schakel benen voor een andere set van maximaal 15 herhalingen .
Dumbbell Lying heupabductie

Om de ontvoerder te versterken spieren , omvatten de halter liggen heupabductie als onderdeel van je training . Dit is een geïsoleerde oefening die direct gericht op de ontvoerders . Begin liggend op je linker kant op de grond , benen volledig gestrekt met je rechter voet iets voor de linker . Met je rechter arm volledig gestrekt , pakt een halter , handpalm naar beneden, zodat de halter rust op de zijkant van je rechterdij . In een langzame , gecontroleerde beweging , waarbij je je been helemaal recht tijdens de beweging , hef je rechterbeen omhoog zo hoog mogelijk . Verlaag je rechterbeen terug naar beneden tot je rechtervoet weer contact maakt met de vloer tot een rep te voltooien . Doel voor 15 herhalingen op elk been .
Side Bridge heupabductie

Om alle ontvoerder spieren richten , onder meer de kant brug heupabductie oefening in uw workout routine . Start op de vloer , liggen direct aan uw linkerhand , rechterbeen bovenop de linker . Buig beide armen , uw top de hand rust op je heupen , je onderste arm loodrecht op je lichaam, je gewicht op je onderarm , zodat je romp is iets opgetild . Til je heupen van de grond , het houden van uw linkervoet tegen de grond en til je rechterbeen zo hoog mogelijk . Je moet een lichte stretch in je benen , maar geen pijn voelen . Ga terug naar je startpositie en herhaal voor een doelstelling van 15 herhalingen , en herhaal met het andere been .
Barbell High - Back Squat

De squat is een essentiële oefening voor de vormgeving en beeldhouwen uw benen . Gebruik te maken van bijna alle spieren in je onderlichaam , deze oefening helpt je zadeltassen minimaliseren door het creëren van definitie niet alleen langs de buitenkant van de dijen , maar ook in de quads , hamstrings en ​​bilspieren . Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , rust de barbell achter je op de toppen van je schouders . Betrek uw kern en hurken neer met een rechte rug , het verlagen van jezelf totdat je dijen parallel aan de vloer . Heb je rug te ronden of verbreed uw knieën te ver voorbij je tenen tijdens de oefening . Duw jezelf terug tot een staande positie en complete drie sets van 12 herhalingen . Houd een halter in elke hand in plaats van een barbell als een variant , als je net begint . Als je nog nooit een kraakpand hebt gedaan , beoefenen zonder gewichten in eerste instantie om de juiste vorm te leren.
Cardio

kracht-oefeningen helpen bij het bouwen en onderhouden van spier, het houden van uw huid strak , maar je moet ook cardio te nemen als onderdeel van uw workout routine om vet te verliezen . Cardio activiteit - wandelen, fietsen, roeien , of hardlopen op de loopband - wordt de hartslag gaan en verbrandt calorieën , stralen weg vet om de spieren te laten zien onder die je zo hard voor gewerkt hebt . Zelfs alleen maar 20 tot 30 minuten cardio 3-5 keer per week , samen met een schone dieet - maaltijden gebaseerd op verse, natuurlijke voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit en magere eiwitten - zal u helpen schuur die zadeltas flab
.

[De beste spierversterkende oefeningen voor het minimaliseren van Zadeltassen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007392.html ]