Een Neutrale Shoulder Press voor de Medial Deltoids

De deltoideus is een driehoekige spier die het schoudergewricht dekt . Begin langs de ruggengraat van het schouderblad en sleutelbeen , het jaloezie over de schouder en hecht aan een klein punt op het bot van de bovenarm . Door zijn unieke vorm , is de delta verdeeld in drie spiervezels segmenten : anterior , mediale en posterior . De mediale vezels zijn in het midden van de spier , parallel aan de bovenarm . Deze vezels til de arm naar de zijkant en weg van het lichaam. Een neutrale schouder pers onderhoudt deze vlak van beweging , waardoor de mediale deltoidea targeting . Voordelen

Een neutrale schouder pers isoleert de mediale deltaspier . Het werkt ook in evenwicht uit de anterieure en posterieure vezels van de deloid spier. Versterking van dit deel van je schouder verhoogt uw vermogen om overhead tillen voeren . Vanuit een esthetiek perspectief versterken ontwikkelt de spieren van de buitenste schouder .
Neutraal Shoulder Press

Een schouder pers kan gedaan worden met een verscheidenheid aan toestellen gereedschappen . Om het neutrale vlak van de beweging te leren een houten deuvel is nuttig voor de opleiding. Houd de plug met je knokkels naar boven en met een brede grip . Staan en de plug verhogen boven je hoofd , buig je ellebogen ongeveer 90 graden . Voor het instellen van de uitoefening positie , laat de plug zweven over het midden van je hoofd . Strek je ellebogen als je de plug omhoog te duwen naar het plafond en laat het terug te zweven over het midden van je hoofd . Herhaal 12 tot 15 keer .
Wijzigingen

Als goede positionering is moeilijk te bereiken , kan een neutrale schouder pers worden gewijzigd . Een schouder persmachine kunt u zich concentreren op de juiste techniek met een externe gids om u te helpen door de juiste bewegingspatroon . Houd in gedachten dat de schouder pers machines worden opgezet om de voorste deltaspier zich voornamelijk richten , terwijl de mediale deltoideus is een secundair doel . Deze machines zijn ook een wijziging , omdat ze zijn gedaan in zitten . Om deze oefening verder wijzigen , lager het aantal herhalingen voltooid , verhoging van de rusttijd tussen herhalingen en lager het gewicht .
Progressions

Om jezelf uit te dagen met een neutrale schouder pers, vervangen de houten deuvel voor vrije gewichten . Dit zal het gewicht te verhogen en daag je balans. Omdat er gewicht boven je hoofd gedragen , wordt een gewicht opleiding spotter aanbevolen . Om verdere vooruitgang deze oefening ofwel verdere verhoging van het gewicht , het aantal herhalingen , de rusttijd tussen herhalingen te verlagen of staan ​​op een voet gedurende de gehele oefening .


[Een Neutrale Shoulder Press voor de Medial Deltoids: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005954.html ]