Crunches voor de kuitspier

Als u wilt uw kuitspier of gastrocnemius werken , kies dan niet crunches doen . Die zijn voor je buikspieren . Hiel verhoogt , of kalf werpt , zal het onderste deel van je been werken om uw kuiten definitie te geven en prestaties te verbeteren . Werk je kuiten twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen en verschillende variaties van calf raises om echt daag je spieren . Crunches

Crunches richten rectusabdominus . Dit is de lange spier die naar beneden loopt het midden van je buik onder je ribbenkast aan je schaambeen . De schuine aan de zijkanten van je lichaam te helpen met de beweging . Begin met het op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat , ongeveer 12 centimeter van je bilspieren . Plaats je handen achter je hoofd met je vingers wijd en ellebogen wijzen naar de zijkanten . Adem voor te bereiden en , als je uitademt , krul je hoofd en schouders van de vloer , de aanbestedende je buikspieren . Adem in en laat terug naar de uitgangspositie voor een volledige herhaling .
Kuitspier anatomie en functie

De gastrocnemius is de spier die ligt op de rug van je onderrug been , en de meeste mensen noemen het de kuitspier . De gastroc heeft twee hoofden : mediale en laterale . Het komt op het dijbeen, kruist over het kniegewricht , gaat helemaal naar beneden je been en voegt op je hiel over je enkel. Het helpt met knie buigen , of buiging , maar de primaire actie is bij de enkel en wordt plantairflexie genoemd , of teen wijzen .
Standing Calf Raise
< p > Voer een staande kalf te verhogen met alleen je lichaamsgewicht om te beginnen met het versterken van uw kuitspieren . Ga op de grond met je voeten op heupbreedte . Houd je knieën recht en langzaam til je hielen van de grond zo hoog als je kunt , balancerend op de bal van je voeten . Langzaam lager uw lichaam weer naar beneden voor een volledige rep . Doe 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen . Voor een extra uitdaging kunt u het uitvoeren van deze stond een een been of met een barbell over je schouders .
Kalveren op een Leg Press

Gebruik een plate-loaded been drukt u op om uw kuiten uitdagen als je meer weerstand dan uw lichaamsgewicht . Begin met alleen het gewicht van het platform voordat u extra borden te voegen. Ga zitten in de leg-press met je heupen en lage rug stevig tegen de pads . Druk op het platform omhoog uit het rek en plaats de bal van je voeten stevig op de bodem van het platform, zodat je hielen hangen uit. Houd je knieën recht en langzaam wijzen je tenen , de aanbestedende je kuiten . Laat het platform door het buigen van je enkels , het gevoel een stuk langs de achterkant van je benen voor een volledige rep . Voer 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen .


[Crunches voor de kuitspier: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007397.html ]