Hoe te berekenen hoeveel te eten om gewicht Gain

Wanneer u wenst om gewicht te winnen , is het best om dat te doen met een zorgvuldige planning , zodat de stijging is niet overdreven . Of je ondergewicht of u wenst te winnen spier gewicht , berekenen hoeveel te eten om gewicht te winnen . Na het uitvoeren van de eenvoudige wiskundige berekening , kunt u vervolgens uw eten programma dienovereenkomstig plannen om uw gewicht -gain goal.Things je nodig hebt
Schaal
Calculator
Toon meer instructies
Uitzoeken Calorieën bereiken
1

Weeg jezelf om uw huidige gewicht te vinden. kopen van 2

Figuur uw basaal metabolisme ( BMR ) . Deze formule maakt gebruik van uw gewicht, lengte en leeftijd te berekenen hoeveel calorieën je verteren in rust .

Mannen moeten hun gewicht vermenigvuldigen met 6,23 ( A ) , hun lengte in inches met 12,7 ( B ) en hun leeftijd met 6,8 ( C ) .

Vrouwen moeten gewicht vermenigvuldigen met 4,35 ( A ) , vermenigvuldigen lengte in inches met 4,7 ( B ) en de leeftijd van 4.7 . ( C )
3

For Men : Voeg uw gewicht en lengte berekeningen aftrekken dan je leeftijd berekening. Vervolgens 66 van het totaal. ( A + BC 66 ) Dat is je BMR

voor vrouwen: . Voeg uw gewicht en lengte berekeningen , trek je je leeftijd berekening en voeg vervolgens 655 Dat is jouw BMR
4

gebruiken . de Harris - Benedict vergelijking om je dagelijkse calorie- eisen te bepalen om uw gewicht te behouden . Als u nog nooit oefenen en hebben een zittend beroep , vermenigvuldig je BMR met 1,2 . Als u uitvoert lichte oefeningen tot drie keer per week , vermenigvuldig je BMR door 1.375 . Als je gemiddelde inspanning te leveren tussen de drie en vijf dagen per week , vermenigvuldig je BMR door 1.55 . Als u zware inspanning verrichten zes of zeven keer per week , vermenigvuldig je BMR door 1.725 . Als je extreem krachtige oefening elke dag van de week of je werkt bij een zeer actieve bezigheid , vermenigvuldig je BMR met 1,9 .
5

Voeg 500 aan je dagelijkse calorie behoefte om gewicht te winnen . Want het kost 3500 extra calorieën om £ 1 te krijgen , toe te voegen 500 calorieën aan je dagelijkse voeding moet leiden tot een gewichtstoename van £ 1 per week .


[Hoe te berekenen hoeveel te eten om gewicht Gain: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033258.html ]