Wat spieren op te bouwen voor Boogschieten Schieten

Boogschieten is een activiteit die intensieve praktijk in de tijd om de juiste tekening en schieten vereiste vaardigheden onder de knie vraagt ​​. Daarnaast worden specifieke spiergroepen gebruikt tijdens de pees en houdt de boeg op doel . Versterking van deze spieren kan je vorm en nauwkeurigheid terwijl schietwedstrijd verbeteren . Na verloop van tijd zullen deze spieren sterker en gewend aan de repeterende bewegingen door middel van een proces dat bekend geworden als " spier - geheugen. " Rotator cuff Spiergroep

De drie spieren die de schouder socket omringen - of schoudergewricht - staan ​​bekend als supraspinatus , infraspinatus en subscapularis . Deze spieren vormen de rotator cuff spiergroep . Deze groep is uiterst belangrijk om boogschutters omdat je schouder rotatie toegestaan ​​door deze spieren nodig hebben om terug te trekken en houd de pees . Deze spieren ook helpen stabiliseren van de schouder en bovenarm zoals gebruikt om de pees te trekken , alsmede om de boog stabiel en hoogte van de andere arm houden . Ideale oefeningen om de rotator cuff spiergroep te versterken zijn ; zittend roeien , halter vlieg bewegingen , en cirkelvormige bewegingen halter .
armspieren

De biceps en brachialis zowel van invloed op de beweging van de elleboog als het gebogen wordt wanneer de pees wordt getrokken . Deze spieren , samen met schouderspieren , worden ook gebruikt om de boog op volle trekken houden . De biceps zijn de spieren van de arm die effectief trekken de pees , terwijl wordt bijgestaan ​​door het brachialis in de bovenarm die daadwerkelijk buigt de elleboog . Standaard biceps krullen en pull-ups zijn beide grote oefeningen om deze spieren te ontwikkelen
bovenrug en schouder

De trapezius - . Gelegen op de bovenste terug - worden gebruikt samen met de schouder en arm om de boog te spannen en houd deze bij volledige loting . Een zwakke trapezius spier kan bevingen veroorzaken terwijl volledige loting voor een langere tijd resulteert in een slechte nauwkeurigheid. De achterste deltaspieren worden ook aangevoerd zwaar voor stabilisatie op de loting arm en boog arm . De achterste deltaspier is bijna volledig gebogen wanneer de string op volle draw. Ideaal oefeningen op te bouwen deze spiergroepen zijn ; zittende rijen, pull - up's , schouder haalt zijn schouders op , vooruit dumbell fly bewegingen en weer druk oefeningen .
onderarm en handen

De kleine spieren in de handen zijn van cruciaal belang om te houden de pees goed . Deze spieren zijn niet zo veel gebruikt bij het gebruik van een versie assist device , hoewel nog steeds gebruikt omdat de hand contact maakt met de string. De ontvoerder pollicis , ontvoerder pollicis brevis , flexor pollicis brevis , en opponens pollicis ( het vlezige deel van uw handpalm naast de duim ) alle worden gebruikt in te grijpen en het trekken van de string. Hand oefeningen zoals gesimuleerde rotsklimmen , grip flexoren zijn ideale oefeningen voor de opbouw van de hand kracht. Tijdens gebruik van de handen , de onderarmen moet ook stijf en sterk de boeg ondersteunen gehouden . De onderarm spieren - brachioradialis en al van de extensor groep zijn betrokken bij dit proces. Onderarm oefeningen kan elke arm of bovenlichaam oefeningen . De onderarm spieren worden gebruikt in alle arm of bovenlichaam tillen activiteiten , en in het algemeen vereisen zware gewicht en talrijke herhalingen te bouwen .


[Wat spieren op te bouwen voor Boogschieten Schieten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/boogschieten/1002026777.html ]