Welk type van oefeningen de hartslag beïnvloeden de meeste

? Uw hartslag is een belangrijke maatstaf voor uw algehele gezondheid , maar het kan je ook veel vertellen over uw workout routine . Hoe hoger uw hartslag tijdens het sporten , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe harder je lichaam werkt om energie te produceren . Anaërobe oefeningen de hartslag beïnvloeden het meest door het forceren van uw lichaam af te breken koolhydraten winkels voor energie. Hartslagzones

Hoe hoog je hartslag schiet tijdens de oefening hangt af van de energie-producerende systeem van uw lichaam gebruikt om u te bewegen in een hogere versnelling. Tijdens aërobe oefening , zal uw hartslag zweven tussen de 60 en 80 procent van zijn maximum. Tijdens intenser anaërobe oefeningen , zal uw hartslag springen boven de 80 procent , waardoor het moeilijk is om te trainen voor meer dan drie minuten per keer . Om een algemeen idee van je maximale hartslag te krijgen , aftrekken van uw leeftijd van 220 .
Anaërobe
Oefeningen

hoge intensiteit workouts zoals sprints , kettlebell routines , plyometrics , circuit training en interval training uw hartslag veel hoger dan de traditionele joggen en fietsen routines . Anaërobe oefeningen duw je lichaam om energie sneller dan uw cardiovasculair systeem te creëren kan leveren door zuurstof. Vanwege dit , je hart werkt sneller te maken voor de zuurstof tekort gecreëerd door je spieren .
Aanpassingen

Een hoge hartslag tijdens oefening isn ' t altijd een reden voor alarm . In feite, kunt u uw rust hartslag te verlagen en uw anaërobe drempel te verhogen na verloop van tijd door middel van training . Door het houden van een constante hoge intensiteit trainingsschema , zult u uw hart versterken en zuurstof je bloed , wat resulteert in hogere slagvolume en het zuurstofgehalte . Dit zal het gemakkelijker maken om te oefenen op hoge intensiteiten en het risico op hart-gerelateerde ziekten te minimaliseren .
Andere factoren

Hoewel trainingsintensiteit is de belangrijkste factor die van invloed hartslag , is het belangrijk om in gedachten te houden een aantal andere factoren die uw hart tijdens inspanning kunnen beïnvloeden. Leeftijd en fysieke gezondheid hebben een groot effect , met oudere en minder in - vorm mensen vertonen hogere rusthartslag . Bovendien kunnen hoge temperaturen ervoor zorgen dat uw hartslag omhoogschieten met 20 of 40 slagen per minuut tijdens het sporten .


[Welk type van oefeningen de hartslag beïnvloeden de meeste: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032271.html ]