Hoe kan samengestelde oefeningen helpen Burn Fat
Hoewel er talloze soorten van samengestelde oefeningen , zijn er een handvol u zich kunt concentreren op die zal je het pad van vet verlies topte . Bovenlichaam oefeningen omvatten de variaties van de bench press , de schouder pers en alle soorten rijen . Squats , lunges en step- ups zal zich richten op je heupen , dijen en kuiten . Als de tijd is van de essentie , geef deadlifts , reinigt , thrusters of grist een te gaan om je hele lichaam te werken in een schot.
Zuurstof en energie gebruiken
De grotere de spiermassa je hebt gewerkt op een bepaald moment , hoe meer zuurstof je zal nemen en hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het sporten. Neem bijvoorbeeld een biceps curl . U kunt een set van 15 uit te voeren en niet het gevoel buiten adem . Vijftien kraakpanden , aan de andere kant , kun je laten zuigen lucht. De reden hiervoor is dat de meerdere grote spiergroepen van de benen vereisen veel meer energie dan de spier van de arm . Je lichaam krijgt deze energie door het gebruik van zuurstof te breken energie substraten . Om het simpel te zeggen , samengestelde oefeningen vereisen meer energie om te presteren , wat resulteert in meer calorieën gebruikt en uiteindelijk meer vet verbrand .
Veranderingen in lichaamssamenstelling
Na verloop van tijd , kan samengestelde oefeningen vet te verbranden door het veranderen van je lichaamssamenstelling . Volgens de National Strength and Conditioning Association, kan de weerstand opleiding verhogen vetvrije massa en vermindering van lichaamsvet van 1-9 procent . Deze toename van de vetvrije massa resulteert in een hogere ruststofwisseling en hoger energieverbruik tijdens het sporten , die meer vet verbranden kan betekenen gedurende de dag.
Intensiteit componenten
u kunt samengestelde oefeningen uit te voeren de hele dag , maar als je niet werken met een zekere mate van intensiteit , zul je weinig doen om vet te verbranden . Het geven van jezelf lange pauzes tussen oefeningen zal je lichaam de tijd om te herstellen , dat is een goede zaak als je opheft voor kracht, maar niet als je tillen voor vet verlies. Voor een optimale vetverbranding , voert u een samengestelde oefening na de andere met weinig tot geen rust tussen de oefeningen . Doel voor 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening op 2-3 niet-opeenvolgende dagen per week .
[Hoe kan samengestelde oefeningen helpen Burn Fat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005966.html ]